Cei 8 nutrienți cheie într-un pui potrivit; cu dietă musculară; Fitness
Îmbunătățiți-vă sănătatea și performanța obținând suficient din acești nutrienți esențiali în dietă.
Crezi că multivitaminele tale zilnice îți oferă toată acoperirea nutrițională de care ai nevoie? Nu fi atât de sigur. Dacă vă bazați pe un multi vă poate oferi o anumită asigurare dacă urmați o dietă mai puțin perfectă, dar nu este un înlocuitor pentru toți nutrienții importanți de care aveți nevoie pentru a vă alimenta antrenamentele, pentru a vă stimula recuperarea și pentru a vă menține sănătos. „Unele femei se bazează pe ideea că„ mi-am luat multi astăzi, așa că nu trebuie să-mi fac griji cu privire la ceea ce mănânc ”, spune Lisa Bruno, MS, R.D.N., de la Work It Out Nutrition din Hoboken, NJ. "Dar ar trebui să încercați întotdeauna să obțineți nutrienții din dieta dvs. înainte de a lua un supliment." Nu numai că organismul tău metabolizează mai bine alimentele în forma sa naturală, dar atunci când urmărești să adaugi anumiți nutrienți în dieta ta, vei fi mai conștient în general cu privire la ceea ce mănânci.
Și, deși probabil vă gândiți deja la cantitatea de calciu, acid folic și fier pe care îl obțineți, aceștia nu sunt singurii nutrienți esențiali. Încercați să vă îmbunătățiți aportul de vitamine, minerale și alți nutrienți cheie pentru a vă menține energia ridicată, starea de spirit fericită și performanța la vârf.
Vitamina C
De ce ai nevoie de ea:
Fierul este unul dintre acei nutrienți cheie de care probabil știți că aveți nevoie, mai ales dacă aveți perioade dificile. Iar nivelurile scăzute de fier pot duce la anemie, ceea ce vă poate face să vă simțiți obosit. Dar dacă doriți să vă mențineți nivelul de fier, asigurați-vă că primiți și suficientă vitamină C, care ajută la absorbția fierului. „Există două tipuri diferite de fier, cel pe care îl obțineți din consumul de carne și cel care provine din surse de plante, cum ar fi spanacul, semințele de dovleac și cerealele fortificate. Fierul din surse non-carne are nevoie de puțină lovitură suplimentară din vitamina C pentru ca organismul să o absoarbă ”, spune Bruno.