Top 12 greșeli pe care oamenii le fac atunci când folosesc benzile de alergare pentru fitness și sănătate - Forum anti-îmbătrânire
Astăzi cardio devine foarte popular. Intrați în oricare dintre multele lanțuri de fitness mari de la fiecare colț și vedeți rânduri și rânduri de echipamente cardio. Unul dintre primele locuri în care oamenii care încep să se înscrie într-o sală de gimnastică este „cardio row” și cea mai obișnuită alegere pe care o aleg pentru a-și începe călătoria de fitness ……
BANDA DE CÂRTĂ. Tadahhh!
Acum, pe suprafața sa, banda de alergat pare o mașină simplă, relativ vorbind este. Dar chiar și fiind o mașină simplă, mulți oameni fac greșeli în timp ce folosesc acest echipament cardio simplu.
Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când folosesc banda de alergat.
Folosirea unui tip de încălțăminte greșit: pentru cei care încep o nouă rutină de fitness, este extrem de important să alegeți tipul potrivit de încălțăminte înainte de a păși piciorul pe o bandă de alergat. Din experiența mea, am văzut oameni folosind pantofi de îmbrăcăminte, flip-flops și chiar deloc pantofi. Cele mai bune încălțăminte de ales sunt cele cu căptușeală suplimentară în talpă, astfel încât genunchii și gleznele să fie protejate de impactul ridicat al piciorului atunci când lovește suprafața benzii de rulare.
Gârbâit înainte. Cârligul înainte vă poate face să dezvoltați o înclinare anterioară sau o înclinare excesivă înainte, care vă poate determina să vă pierdeți echilibrul și poate contribui la durerile de spate. Păstrați o poziție verticală solidă și angajați mușchii de bază. Dacă nu puteți menține o postură bună, încetiniți-vă ritmul și/sau coborâți înclinația benzii de alergat.
Plesindu-ți picioarele în jos. Acest lucru creează prea mult impact și forță asupra corpului dvs. și poate provoca tulpini musculare și probleme de spate. Aterizarea cu piciorul plat poate provoca înclinarea corpului în timp ce centura merge înainte, care încordează mușchii din spate de forța generată prin șolduri și spate și, de asemenea, vă poate determina să vă pierdeți echilibrul. În schimb, aleargă ușor, vindecă până la picioare. Fii cât se poate de vertical.
Alergând sau mergând cu piciorul plat. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac. În timp ce aterizează pe centura benzii de alergat, majoritatea oamenilor își dau palmele piciorului, provocând tulburări ale mușchilor picioarelor. Acest impact al picioarelor care aterizează puternic pe bandă de alergat vă va forța să vă aplecați înapoi, crescând astfel șansele de a vă pierde echilibrul. Experții recomandă oamenilor să își folosească piciorul mijlociu, în loc de tocuri, în timp ce folosesc benzile de alergat. Așadar, prieteni, obțineți formularul chiar din cuvântul go.
Privirea constantă în jos: privirea la picioare în timp ce mergeți pe banda de alergare vă poate face să vă pierdeți echilibrul. Privirea în jos poate, de asemenea, tensiona partea din spate a gâtului și dezalinia restul corpului, provocând șoldurile să iasă în spatele tău, stresându-ți șoldurile, coloana vertebrală și genunchii. jogging sau alergare. Concentrarea pe un singur loc vă va asigura că nu vă pierdeți echilibrul.