Dieta înșelătorilor Cum slăbesc păcătoșii - Știri CBS
Am fost cu toții acolo. Încercați tot posibilul să țineți o dietă strictă, dar întotdeauna ceva vă împiedică - un deșert prost, o noapte de băut cu prietenii sau un cheeseburger care vă poartă numele.
Nu disperați, cu toții trebuie să trișăm din când în când. Vrei să știi cum să înșeli și să slăbești în continuare?
Consultați aceste 10 sfaturi de la dieteticianul înregistrat Marissa Lippert, autorul cărții „The Cheater's Diet: Sneaky Secrets to Pierde până la 20 de lire sterline în 8 săptămâni”.
Reduceți porțiile cu doar 15 până la 25% pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus - și lăsați-vă puțin mai mult spațiu pentru tratamentul ocazional sau paharul suplimentar de vin roșu.
Secretul înșelătorului: setați farfuria ca: 50% fructe/legume, 25% proteine slabe (aproximativ 3 până la 5 uncii sau dimensiunea pumnului) și 25% carbohidrați sănătoși și complecși.
O probă de masă ar putea fi: o salată verde colorată, amestecată, presărată cu brânză albastră și afine uscate sau roșii cherry + 4 - 5 uncii de friptură slabă (cum ar fi filet mignon sau filet de vită) + 1 cană de cartofi prăjiți
Dacă tot încerci să depășești prea multe indulgențe de sărbători, aruncă o privire la sticla ta de apă. S-ar putea să pară prea simplu, dar deseori interpretăm greșit setea de foame, luând mai multe calorii decât este necesar. În plus, apa crește nivelul de energie, ajută la începerea digestiei și, în lunile uscate și reci, conferă pielii uscate o strălucire revigorată.
Secretul înșelătorului: sugeți 1 1/2 până la 3 litri de apă pe zi și introduceți felii de lămâie sau lămâie pentru un plus de aromă.
Ce trebuie să renunțați: articole îndulcite artificial, cafeină și băuturi carbogazoase, alimente prăjite, grase, super-cremoase, alimente sărate, cum ar fi mese congelate, mezeluri și supe conservate (sunt bogate în sodiu și pot provoca retenție de apă) și prea multe carbohidrați rafinați (cum ar fi covrigi, produse de patiserie, porții mari de paste).
Secretul înșelătorului: alegeți alimente de-balonare (care ajută la eliberarea greutății suplimentare a apei), cum ar fi aceste ingrediente de sezon: grapefruit, mandarine, fenicul și sfeclă și grăsimi sănătoase pentru aplatizarea abdomenului, cum ar fi avocado, ulei de măsline și somon sălbatic.
Poate ați auzit-o de prea multe ori ca să o numărați, dar majoritatea dintre noi încă nu primim cantitatea de fructe și legume de care avem nevoie. Potrivit unui studiu, aproape 74% dintre americani nu primesc zilnic suficiente legume și 67% nu consumă recomandarea pentru fructe.