Supa de fasole neagră din sud-vest care slăbește mănâncă - Observatori de greutate și rețete slăbitoare din lume

care

T rețeta sa este fără gluten, fără lactate, vegetariană, Slimming World (SP) și Weight Watchers

Rețetă Slăbire Mănâncă

Foarte ușor - 0,5 sincronizări pe porție

Verde - 0,5 sincronizări pe porție

  • 1 ceapă, tocată mărunt
  • 2 căței de usturoi, zdrobiți
  • 1 morcov, tocat
  • 1 băț de țelină, tocat
  • 2 morcovi, tocați
  • 2 jalapeno's, deseeded și tocat
  • 1 ardei rosu, tocat marunt
  • 1 lingură de chimen
  • 1 lingură de boia
  • 2 lingurite de oregano
  • sare și piper negru
  • 1 lingură de zahăr brun (2,5 syns)
  • mână de pătrunjel proaspăt tocat
  • o mână de coriandru proaspăt tocat
  • 1 cană (240ml) de pasată
  • 4 linguri de pastă de roșii
  • 2,5 litri (10,5 cești) de pui sau legume
  • ¾ cană (170 ml) de boabe dulci congelate
  • 2x 400g (28oz) cutii de fasole neagră, scurse și clătite
  • coriandru proaspăt de servit
  • ulei de pulverizare
  1. Pulverizați o cratiță mare la foc mediu, cu spray cu puține calorii
  2. Se adauga ceapa, usturoiul, morcovii, telina si ardeiul rosu si se prajesc pana se inmoaie.
  3. Adăugați jalapeno, oregano, pătrunjel, coriandru, chimen și boia și amestecați pentru a acoperi.
  4. Adăugați pasta de roșii, pasata, zahărul brun și supa și aduceți la fierbere. Reduceți căldura, acoperiți și fierbeți timp de 30 de minute.
  5. Puneți aproximativ ½ amestecul într-un blender și amestecați până se omogenizează.
  6. Adăugați fasolea neagră și porumbul dulce și fierbeți încă 30 de minute.
  7. Se servește acoperit cu coriandru proaspăt.
  8. Dacă aveți o rezervă HEa, puteți adăuga și niște cheddar ras.

Rețeta de mai sus a fost calculată pentru Slimming World, totuși pentru cei dintre voi care urmează planul Weight Watchers sau o altă dietă de tip controlat caloriic. Mai jos este aprox. informatii nutritionale:

Aproximativ. INFORMATII NUTRITIONALE

pe portie