Top 10 sfaturi pentru a avea o coloană vertebrală fericită și sănătoasă Omega Rehab; Sport
Aveți o coloană vertebrală sănătoasă sau aveți dureri de spate sau gât ocazional sau regulat?
Dacă sunteți ca milioane de oameni din întreaga lume, s-ar putea să vă luptați cu tulpina musculară de-a lungul coloanei vertebrale.
Vestea bună este că există obiceiuri bune pe care le puteți face pentru a contribui la îmbunătățirea forței și agilității coloanei vertebrale și la prevenirea și ameliorarea durerii gâtului și a leziunilor spatelui.
Citiți mai departe pentru zece sfaturi valoroase pentru o coloană vertebrală fericită și sănătoasă.
Sfaturi esențiale pentru o coloană vertebrală fericită și sănătoasă
1. Examinați-vă regimul de exerciții
Un regim bun de exerciții fizice ajută la menținerea unei coloane vertebrale sănătoase. Și dacă coloana vertebrală este rănită, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă reabilitați leziunile.
Acum nu este nevoie să fii un sportiv stea cu un plan de exerciții complex pentru a efectua o coloană vertebrală sănătoasă. Un exercițiu simplu de întărire și întindere a spatelui, a mușchilor abdominali și a hamstrilor va fi suficient.
Aceste exerciții simple vă vor ajuta să direcționați nutrienții către țesuturile moi și discurile spinale și să vă mențină sănătoase discurile spinale, mușchii, articulațiile și ligamentele. Întinderea și întărirea ajută, de asemenea, la vindecarea mai rapidă a leziunilor coloanei vertebrale.
2. Ridicarea corectă
Ridicarea necorespunzătoare a obiectelor grele vă poate compromite mușchii spatelui inferior și poate provoca leziuni la nivelul spatelui și poate provoca tulpini musculare dureroase.
Când corpul dvs. nu este poziționat corect, puteți, de asemenea, să vă blocați articulația vertebrală sau să vă rupeți discurile spinale atunci când ridicați ceva greu.
Ridicarea corectă depășește îndoirea genunchilor. Când ridicați un obiect greu, asigurați-vă că șoldurile vă conduc mai degrabă decât spatele.
Mizați-vă pe mușchii abdomenului și puneți pieptul înainte. Aceste sfaturi ușoare vă vor împiedica să trageți un mușchi în coloana vertebrală care poate provoca dureri mari.
3. Verifică-ți postura
Te prinzi ghemuit când ești la serviciu sau stai pe canapea acasă? Mulți oameni au o postură slabă și nici măcar nu sunt conștienți de aceasta.
Dacă v-ați uitat la o fotografie a coloanei vertebrale, puteți vedea coloana vertebrală formând curbe naturale. Și este important ca postura dvs. așezată să susțină aceste curbe.
Când postura funcționează împotriva curburii naturale a coloanei vertebrale, puteți deteriora nervii sensibili ai coloanei vertebrale.
În primul rând, întindeți-vă și mergeți pe jos fiecare șansă pe care o aveți, chiar dacă pentru câteva minute. Asigurați-vă că biroul și scaunul de birou se aliniază pentru a vă sprijini ergonomic coloana vertebrală. Multe birouri cumpără scaune și mobilier ergonomic pentru angajații lor.
Obțineți un birou stand-up la care să lucrați câteva ore sau încercați să stați pe o minge de exerciții pentru o porțiune a zilei. Aceste opțiuni sunt ideale pentru persoanele care au opțiunea de a lucra de acasă.
4. Tratează-ți corpul cu masaj
Terapia prin masaj are beneficiile sale. Oferă o soluție bună pentru tratarea eficientă a anumitor afecțiuni pentru leziuni de spate și dureri.