Ce ar trebui să mănânce un maniac Crossfit pentru a rămâne sănătos Exerciții de fitness
CrossFit este unul dintre cele mai intense protocoale de antrenament din jur și nu este unul de luat ușor. Dacă nu te antrenezi corect, ai putea ajunge să suferi răni grave. Dacă nu mănânci corect, te vei simți lipsit de energie la începutul antrenamentului.
Deci, ce ar trebui să mănânce un maniac CrossFit?
30% proteine -- CrossFit face o presiune severă asupra mușchilor. Fără proteine suficiente, corpul dvs. nu va putea face reparații după antrenamente. Este vital să obțineți toți aminoacizii pe care îi puteți!
30% din calorii ar trebui să provină din proteine, în special proteine slabe, cum ar fi puiul, peștele, ouăle și leguminoasele. Carnea roșie și produsele lactate pot fi incluse în dieta dvs., dar în cantități mai mici. Doriți să vă limitați aportul de grăsimi saturate, deoarece veți consuma multe grăsimi nesaturate.
40% carbohidrați -- Glucidele servesc ca sursă primară de energie a corpului. Înainte ca organismul să poată activa grăsimile pentru a arde, are nevoie de glicogen - zahărul din sânge pe care ficatul îl produce din carbohidrați. O mare parte din dieta dvs. ar trebui să fie carbohidrați.
Cu toate acestea, asigurați-vă că sunt carbohidrați complecși. Aceasta înseamnă că trebuie să conțină o mulțime de vitamine, minerale și fibre în plus față de carbohidrați.
- orez brun
- Ovăz
- Quinoa
- Legume
- Fructe
- Făină de grâu integral
- orez alb
- făină albă
- Fidea
- Cartofi