Top 10 sfaturi nutriționale pentru a pierde grăsimea corporală

Luna martie este momentul pentru a „izbucni în fitness”. Ca antrenor personal, lucrez zilnic cu clienți care împărtășesc cu toții obiectivul comun de a pierde grăsimea corpului. De fapt, aș estima că 75% dintre clienții mei afirmă acest lucru ca obiectiv principal. Voi fi 100% sincer, oameni buni: nu puteți „antrena o dietă proastă”. Deci, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și/sau să reduceți grăsimea corporală, trebuie să vă mâncăm în mod responsabil și strategic. Vreau să vă împărtășesc „Cele mai bune 10 sfaturi” personale pentru a mânca corect, sfaturi pe care le folosesc atunci când mă consult cu clienții și prietenii cu privire la nutriție. Bucurați-vă!

Top 10 sfaturi nutriționale:

1. Pregătește-te.

Pentru a avea succes cu un program de nutriție, trebuie să planificăm din timp și să fim pregătiți. Compuneți o listă de mese nutritive și formulați-vă lista de produse alimentare. Cumpărați și pregătiți alimentele în lot 2-3 zile la rând. Împachetați mâncarea cu etichete, astfel încât să puteți apuca, reîncălzi și pleca. Pregătirea meselor în avans reduce tentația de a lua înlocuitori nesănătoși din mers.

2. Elimină majoritatea alimentelor procesate.

Evitați alimentele procesate sau preambalate atunci când este posibil. Multe alimente procesate conțin cantități excesive de sodiu, grăsimi și zahăr. Un sfat ușor de reținut este de a evita alimentele care includ ingrediente necunoscute sau impronunciabile. Gândiți-vă la un cocktail chimic de malitov atunci când citiți aceste liste de ingrediente și evitați să le introduceți în coșul de cumpărături. În schimb, ajungeți și creșteți consumul de alimente întregi. Faceți din alimentele proaspete, adevărate, principalul obiectiv al dietei.

3. Mănâncă frecvent.

Consumul de mese mai mici de 5-6 ori pe zi permite corpului să funcționeze mai eficient pe tot parcursul zilei. Mâncarea frecventă aproximativ la fiecare 3 ore vă stimulează metabolismul, stabilizează zahărul din sânge și vă crește arderea grăsimilor. Consumul de proteine de 5-6 ori pe zi ajută la controlul nivelurilor de cortizol care afectează retenția de grăsime. De asemenea, consumul frecvent de mese mici poate preveni consumul excesiv.

4. Mănâncă proteine.

Proteinele sunt esențiale pentru un plan de nutriție sănătos. Proteinele sunt descompuse în 20 de aminoacizi, care sunt elementele de bază ale corpului pentru energie și creștere și sunt esențiale pentru menținerea celulelor, țesuturilor și organelor. Încercați să includeți cantitatea corectă de proteine de înaltă calitate în fiecare masă. Puteți alege dintr-o varietate de surse de animale și plante pentru proteine.