6 sfaturi pentru ciclismul cu carbohidrați pentru pierderea grăsimilor; Erin Stern
La fel ca o schimbare într-un program de antrenament
poate aduce rezultate mai rapide, o schimbare într-un
planul de masă poate face același lucru.
Cred că a mânca aceleași alimente zi de zi, la fel ca și a face aceleași exerciții zi de zi, poate provoca un platou în desfășurare. O modalitate excelentă de a încuraja organismul să se schimbe este de a ajusta periodic planurile de masă. O modalitate de a face acest lucru este ciclismul cu carbohidrați.
Ciclismul cu carbohidrați este o opțiune viabilă dacă doriți să schimbați lucrurile, să încurajați corpul să utilizeze grăsimi pentru combustibil sau să vă îmbunătățiți planul de masă cu nivelul de activitate. Conceptul este relativ ușor: mâncați cantități normale până la moderate de carbohidrați în majoritatea zilelor și aruncați în două până la trei zile când scăpați carbohidrații la aproape zero și mâncați grăsimi pentru combustibil.
În esență, „urmați o dietă” sau aveți un deficit caloric de 200-400 de calorii doar câteva zile pe săptămână și mâncați aproape de calorii de întreținere în toate celelalte zile. Beneficiile psihologice includ o mai bună conformare și mai puține sentimente de lipsire. De asemenea, puteți planifica 2 zile pe săptămână în care mâncați 100-300 de calorii peste întreținere. Acestea sunt zilele în care îl împingeți cel mai tare în sala de gimnastică sau pentru grupurile musculare în care doriți să încurajați creșterea.
Când încorporați aceste sfaturi, rețineți că organismul se descurcă bine atunci când mâncați coincide cu ritmul circadian. Acest lucru înseamnă că ar trebui să consumați mai mulți carbohidrați și calorii mai devreme în timpul zilei și să reduceți carbohidrații și caloriile mai târziu în timpul zilei. Mănâncă cele mai multe carbohidrați la acea masă post-antrenament. Dacă vă antrenați mai târziu seara, concentrați-vă pe consumul de carbohidrați în cele două mese înainte de antrenament. După aceea, aveți doar niște carne slabă și legume sau un shake fără carbohidrați.
Să sărim direct!
1. Aportul de proteine ar trebui să rămână același în toate zilele.