Cum pierd grăsimea și câștig tonul muscular Cluburile de sănătate EFM

Obținerea corpului perfect nu înseamnă doar pierderea de grăsime - este vorba despre a-ți construi tonusul muscular și de a arăta în formă. La urma urmei, vrei să arăți sănătos, nu doar slab.

grăsimea

Deci, cum îți îndeplinești corpul slab și tonifiat la care ai visat întotdeauna? Începeți cu aceste sfaturi:

  1. Construiți o dietă bogată în proteine

Proteinele sunt cele care vă ajută corpul să construiască și să mențină mușchii, atât cei voluminoși, cât și cei slabi, tonifiați pe care îi căutați. La rândul său, mușchii vă ajută corpul să arde grăsimile, astfel încât să construiți mai mult mușchi vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă odată ce ați atins pierderea în greutate pe care o căutați.

Câte proteine ​​ar trebui să aveți în dieta dumneavoastră? Unii experți în fitness recomandă o dietă care conține 85-90% proteine. Alții recomandă o greutate specifică, de obicei 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Va trebui să experimentați diferite diete pentru a afla ce vă oferă cele mai bune niveluri de energie, dar un lucru este sigur: dieta dvs. ar trebui să fie aproape în totalitate alimente bogate în proteine.

  1. Tăiați carbohidrații

Citiți-l cu atenție și apoi citiți-l din nou: nu vă cerem să tăiați complet carbohidrații, dar trebuie să reduceți dramatic. Acest lucru este inevitabil dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește creșterea aportului de proteine ​​pentru a deveni 85-90% din dieta dvs., dar trebuie totuși repetat de unul singur, deoarece este atât de important.

Toți carbohidrații pe care îi consumați ar trebui să fie cereale integrale și, în mod ideal, nici pâine integrală. Alte boabe cum ar fi ovăzul, quinoa și orezul conțin cantități mai mari de substanțe nutritive și tind să fie mai puțin procesate.

  1. Bucurați-vă de grăsimi sănătoase

Din păcate, moda fără grăsimi din ultimele două decenii a lăsat o amprentă permanentă asupra psihicului nostru colectiv, ducând mult prea multe femei să încerce să elimine complet grăsimea din dietă atunci când vor să slăbească.