Top 10 exerciții pentru a câștiga în greutate pentru fetele slabe

De cele mai multe ori oamenii încearcă să piardă în greutate, dar există o populație minoritară mică de oameni care doresc să se îngrașe datorită faptului că aspectul lor va fi de mii de ori mai bun dacă au puțin mai multă greutate. Așadar, astăzi, din acest motiv anume, vom dezvălui primele 10 exerciții pe care le puteți face pentru a vă îngrășa. Aceste exerciții sunt practic pentru fetele slabe

Pot exista diverse motive pentru care ești slab, dar nu înseamnă că trebuie să rămâi slab toată viața. Cu o pregătire și o dietă adecvate, și tu poți construi mușchii, dar va necesita efort

O femeie medie poate câștiga 0,25 kilograme de mușchi într-o săptămână. Deci, dacă te antrenezi corect, poți câștiga cu ușurință până la 1 kilogram de mușchi în fiecare lună

Dar înainte de a începe să construiți mușchi și să vă îngrășați

Este foarte important pentru dvs. să înțelegeți diferența dintre creșterea în greutate sănătoasă și grăsimea

Creșterea în greutate sănătoasă împotriva creșterii grăsimii

Înțeleg lupta de a fi slab. Eram slab în copilărie. Așadar, am încercat cu disperare să mă îngraș prin creșterea caloriilor

Creșterea aportului global de calorii m-a ajutat foarte mult să mă îngraș, dar înainte să o știu, eram grasă și acolo mă luptam din nou cu aspectul meu

Deci, înainte de a începe să câștigi în greutate consumând mai multe calorii, gândește-te din nou. Vrei să fii grasă sau Vrei să fii în formă?

Creșterea în greutate nu este suficientă, trebuie să câștigi tipul corect de greutate

Dacă doriți cu adevărat să vă schimbați aspectul în mod corect, atunci ar trebui să vă îngrășați prin construirea mușchilor

Când te antrenezi în fiecare zi pentru a-ți construi mușchiul, nu numai că te vei îngrășa, dar vei deveni mai sănătos

Iată câteva avantaje ale construirii mușchilor:

Vei fi puternic
Vei fi mai încrezător
Vei dezvolta obiceiuri bune
Veți înțelege importanța antrenamentului
Aspectul dvs. general se va schimba
Nu vei mai fi slab
Vei fi disciplinat

Iată 10 exerciții pe care le puteți face pentru a vă îngrășa

10 exerciții pentru a crește în greutate pentru fetele slabe

Cunoașterea acestor 10 exerciții nu este suficientă. Trebuie să le efectuați în forma potrivită. Mai mult, trebuie să aveți o rutină de antrenament

Am creat un rutină de antrenament pe care îl puteți utiliza cu ușurință pentru a câștiga în greutate împreună cu un plan de dieta la final. Dar înainte de a începe să o urmăriți

Este mai bine să înveți mai întâi cum să efectuezi fiecare dintre aceste exerciții

Deci, evitați rănile și câștigurile slabe

Exercițiul 1. Flotări

Push-up-ul este un exercițiu de bază. Ca începător, nu veți putea efectua multe exerciții. Deoarece vă va lipsi puterea necesară pentru a efectua majoritatea exercițiilor. Dar push-up-ul este un exercițiu pe care te poți baza

Mușchi vizat: Umăr, miez, piept și triceps

Acesta este unul dintre cele mai importante exerciții atunci când vine vorba de câștigarea forței superioare a corpului și a volumului.
Majoritatea experților și antrenorilor în fitness recomandă acest exercițiu
Efectuarea constantă a acestui exercițiu vă va ajuta să construiți umărul, tricepsul, mușchii pieptului și forța nucleului
Veți câștiga forță mai repede.

Exercițiul 2. Înot

Înotul nu este mai degrabă pentru a câștiga mușchi ci mai degrabă pentru a vă tonifica mușchii și pentru a obține definiție musculară. Trebuie să înotați cel puțin pe săptămână pentru a obține toate beneficiile sale

Trebuie să vă asigurați că nu exagerați cu acest exercițiu, deoarece înotul arde multe calorii

Beneficiile înotului:

Acest exercițiu cardiovascular este o modalitate excelentă de a vă tonifica mușchii
Înotul ajută la menținerea unei cantități sănătoase de greutate și postură bună.
Veți câștiga mai multă rezistență, forță musculară și fitness cardiovascular

Exercițiul 3. Lunges și Squats

Lunges și squats sunt două exerciții diferite, dar ambele exerciții vă vor ajuta să construiți mușchii picioarelor. Ca o fată slabă, sunt destul de sigură că vei avea picioare slabe

Efectuarea de lunges și squats vă va tonifica coapsa. Mai mult, aceste exerciții vă vor ajuta, de asemenea, în construirea fundului cu bule

Mușchi vizat: Glutei, Hamstrings, Vițeii, Quads

La început, efectuarea plămânilor și a genuflexiunilor fără greutate este mai mult decât suficientă, dar pe măsură ce timpul trece și devii mai apt și mai puternic

În cele din urmă va trebui să utilizați greutatea pentru a câștiga mai multă forță și a construi mai mulți mușchi

Lunges și squats sunt mai mult decât suficiente pentru construirea mușchilor picioarelor
Excelent pentru construirea fundului cu bule

Exercițiul 4. Deadlift

Trebuie să efectuați deadlift-ul pentru a câștiga puterea generală. Efectuarea de deadlift este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți postura.

Puterea dvs. generală de bază va crește. Picioarele tale nu vor mai fi slabe. Deadlift-ul poate acționa, de asemenea, ca un singur exercițiu pe care te poți baza pentru a câștiga mușchi

Mușchi vizat: Jambiere, Fesiere, Șolduri, Nucleu

Un deadlift este o modalitate excelentă de a construi puterea de bază
Definiția musculară generală va crește
Veți putea tonifica și construi mușchii picioarelor
Crește masa musculară totală

Exercițiu 5. Yoga

Puteți pierde în greutate cu ajutorul yoga, dar puteți construi și mușchi cu el. Yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și forța

La fel ca înotul, yoga vă poate ajuta să vă tonificați corpul

Yoga vă va ajuta să câștigați și să mențineți o greutate sănătoasă

Există diferite ipostaze de yoga pe care le puteți efectua în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. Puteți efectua Surya Namaskar în fiecare dimineață pentru a obține beneficiile yoga

Exercițiul 6. Scufundări

Scufundările sunt o modalitate excelentă de a construi mușchii triceps, umeri și piept. Ca începător, va fi puțin dificil să faci scufundări pentru tine

Mușchi vizat: Triceps, umeri, piept

Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de scufundări:

Scufundările sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea tricepsului, dar numai dacă sunt făcute în modul corect
Un exercițiu excelent pentru creșterea forței globale a corpului superior

Exercițiul 7. Apăsați peste cap

Presa de sus este o modalitate excelentă de a câștiga mușchii din spate. Efectuarea acestui exercițiu vă va ajuta să vă măriți masa musculară generală. Dar asigurați-vă că începeți să slăbiți mai puțin. Învățarea formei corecte este, de asemenea, crucială

Mușchi vizat: Umăr, triceps, mușchii spatelui

Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de acest exercițiu:

Overhead Press este cel mai bun mod de a-ți construi mușchii din spate împreună cu mușchii umărului
Efectuarea a 4-5 seturi de presă aeriană este suficientă pentru a vă îmbunătăți postura, precum și pentru a construi mușchii puternici ai spatelui.
Asigurați-vă că efectuați acest exercițiu cât mai încet posibil
Utilizați Lightweight la început