CrossFit Jaguar Baby Boomer Fitness vă va menține balansat
Baby Boomer Fitness te va menține balansat
De Paula Jager CSCS
Fitness-ul este cheia sănătății și longevității; la 49 și 60 de ani, soțul meu și cu mine reprezentăm începutul și sfârșitul generației baby boomer. Știm direct ce este implicat să te menții în formă pe măsură ce te apropii de anii tăi medii și superiori. Am fost întotdeauna activi și vom continua să rock and roll bine în anii noștri de aur. Oamenii se simt mai tineri și trăiesc mai mult cu dorința de a rămâne activi și competitivi în ultimii ani. Ce este implicat în a putea intra în această fântână a tinereții? Stilul de viață, strategiile nutriționale și de formare sunt linia de salvare pentru a continua acest stil de viață activ, precum și pentru a preveni multe boli legate de vârstă.
Să recunoaștem pe măsură ce îmbătrânim lucrurile se schimbă; dacă stilul tău de viață a fost sedentar, există șanse să ai greutate, ai pierdut masa musculară și ai mai mult decât probabil dureri și dureri cauzate de lipsa de formă. Toate acestea combinate cu obiceiuri nutritive slabe și un ritm 24/7 pe care majoritatea dintre noi îl menținem nu face decât să adauge problema. Din păcate, societatea noastră dorește ca totul să fie ușor. Vor să scape de grăsime fără să mănânce corect, să se întărească fără efort și să fie sănătoși în timp ce beau și fumează și vor totul ieri. Ceea ce își doresc cu adevărat este să poată participa la activități și la niveluri când erau mult mai tineri, așa că treaba noastră este să le aducem în cea mai bună formă posibilă. Pentru a realiza acest lucru, trebuie făcute anumite modificări ale comportamentului sau modificări ale stilului de viață.
Trebuie să depunem un efort concentrat pentru a ne îmbunătăți. Dacă sunteți un boomer, ați fost în jur de ceva timp și ați supraviețuit și ați cucerit multe probleme cu care o persoană mai tânără nu ar putea rezolva. Ați avut copii, ați fost căsătoriți și ați divorțat, probleme financiare, moartea colegilor și a membrilor familiei. Acest lucru dezvoltă o marcă de rezistență pe care numai mulți ani de viață o pot oferi pentru a compensa decrementele fizice pe care le aduce această aceeași longevitate. Ori trebuie să accepți felul în care arăți și simți sau să treci prin sacrificiul necesar schimbării.
Așadar, să trecem la boomeri! Trebuie să faci modificări. Nu poți sta pe canapea mâncând așchii toată noaptea și să te aștepți ca grăsimea să se topească. Obezitatea se confruntă cu proporții epidemice. Suntem bombardați cu informații și o mulțime de suplimente magice, promițându-vă totul, de la o secțiune mijlocie ruptă până la tinerețea eternă. Ca să nu mai vorbim de reclamele televizate care glorifică minunile medicamentelor eliberate pe bază de rețetă, mai degrabă decât simplele schimbări ale stilului de viață. Tineret sau baby boomer, este nevoie de muncă grea și transpirație.
Există multe fațete ale fitnessului. Trebuie să faceți antrenament de rezistență pentru a dezvolta și menține țesutul muscular slab, ceea ce vă crește metabolismul și reduce riscul de a dezvolta osteoporoză. În calitate de baby boomers, acest lucru este uriaș - după vârsta de 30 de ani, mușchiul începe să se atrofieze, cu excepția cazului în care faceți ceva pentru a preveni acest lucru. Femeile, în special, trebuie să își mențină densitatea osoasă ridicată. Antrenamentul cu greutăți declanșează eliberarea de testosteron, un distrugător de grăsime timp de câteva ore după ce a avut loc exercițiul. De asemenea, stimulează creșterea musculară și mai mulți mușchi arde mai multe grăsimi! Cine spune că 60 nu poate fi amator? Concentrați-vă asupra antrenării grupurilor mari de mușchi, cum ar fi picioarele, pieptul, spatele și nucleul. Acest lucru va avea mai mult de grijă de grupurile musculare mai mici, cum ar fi brațele și vițeii. Antrenamentul cu greutăți este un catalizator pentru arderea caloriilor și creșterea metabolismului. Pe lângă toate acestea, vei arăta mai bine. Ca orice activitate care nu a fost făcută pentru o vreme, începeți încet și depuneți eforturi continue pentru a progresa. Nu vă fie frică de greutăți mai grele, dar nu sacrificați niciodată forma.