Top 10 exerciții la domiciliu pentru tonifierea totală a corpului - Heidi Powell

Acum câteva săptămâni am împărtășit cele 11 Hacks-uri de viață pentru mame referitoare la toate lucrurile LIFE, mai exact cum să echilibrez partea nutrițională a acesteia ca mamă ocupată ... fără zgârieturi ... ca „om” ocupat (mamă, tată, om, sau femeie). În această săptămână, vorbim despre cuvântul „E” ... cuvântul care sperie cele mai multe mame, pentru că nu avem timp să-l încadrăm. Sunt sigur că știi exact despre ce vorbesc ... exerciții fizice. #Eeek. Nu te simți un pic copleșit doar la menționarea cuvântului? Înțeleg ... Am fost la fel până când mi-am dat seama că, de fapt, NU TREBUIE să sculpez o oră întreagă la sală pentru a-mi îndeplini obiectivele de fitness și corp. Adică, să ne confruntăm cu realitatea ... pur și simplu nu avem acel tip de timp în majoritatea zilelor. Din fericire, a fi în formă și a vă simți bine cu corpul dvs. nu necesită o cantitate exorbitantă de timp petrecut în sala de greutate.

exerciții

Împreună cu bunul meu prieten și colega mea mămică (de 6 ani!), Deborah Goodman (du-te după ea dacă nu o faci deja - o iubesc), am compilat o listă a mișcărilor noastre preferate de corp, care pot fi făcute în confortul propriei case, indiferent dacă copiii aleargă în jurul tău sau nu. Fiecare dintre mișcări necesită un echipament minim sau poate fi realizată doar cu greutatea corporală.

Cu câteva cunoștințe de bază despre aceste mișcări, puteți structura antrenamente fenomenale pentru a obține rezultatele pe care le căutați ... ACASĂ! PS: Chiar dacă sunteți deja într-o formă excelentă, aceste mișcări vă vor lovi prada când ați terminat corect!

Pentru a vă ușura înțelegerea standardelor de mișcare, am făcut câteva videoclipuri pentru dvs., cu o recapitulare și note mai jos de fiecare. În primul rând ... minge de stabilitate.

    1. Roll-ins pentru hamstring: Acestea îți vor activa lanțul posterior mai bine decât orice altceva pe care l-am făcut acasă. Frumos și controlat este numele jocului de aici.
      • Pentru Stimularea Extra Glute, adăugați o bandă: În timp ce rulați mingea în sus, apăsați cu genunchii spre exterior pentru stimularea suplimentară a glutei mediale.
      • Avansat: Single Leg: Acesta poate fi dificil, așa că ai răbdare cu tine însuți.
    2. Roll-in-uri cu bile de scândură: Mușchii vizați aici sunt umerii și miezul. Echilibrul și coordonarea sunt, de asemenea, provocate.
      • Începător: Tuck
      • Avansat: știucă
    3. Impingere cu bile de stabilitate: Aceste mișcări de piept, umăr și triceps duc echilibrul la un alt nivel. 😉
      • Începător: Hands on Ball: Activează echilibrul de bază și provocări.
      • Avansat: Refuz cu mâinile pe podea: Încercați-le doar odată ce cele pentru începători au devenit foarte ușoare pentru dvs.
    4. Atingeți degetele de la picioare: Nu, nu salturi de veselie! Aceste atingeri ale degetelor sunt mișcări de bază și ab. AVERTISMENT: Cei cu Diastasis Recti NU ar trebui să facă acest lucru decât dacă sunt autorizați de un medic.
      • Începător: FĂRĂ BALĂ: Pur și simplu ridicați degetele de la picioare în aer atingând cu mâinile.
      • Avansat: Treceți mingea de la mâini la picioare, apoi picioare la mâini pe măsură ce vă contractați abdomenul.
    5. Crunch-uri cu bile standard:Fete Diastasis ... acestea sunt bine de făcut. Asigurați-vă că respirați și atrageți în timp ce vă contractați! Concentrați-vă pe pauză și stoarcere vs impulsuri rapide rapide.
      • Începător: Ball High
      • Avansat: Ball Low: Simțiți-vă liber să adăugați greutate.