Rețete Macro Bowl Cum să le faceți să se dezbrace nutriția
Entreés
McKel Kooienga, MS, RDN, LDN
Fondatorul NS și Creatorul Metodei
O rețetă excelentă, care este un echilibru minunat de legume, fructe, carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine de calitate, bogate în nutrienți.
Sunt încântat să vă împărtășesc cu toții una dintre mesele mele preferate pe care le mănânc de ani de zile. În cele din urmă am venit cu modul perfect de a-l descrie - vasul hrănitor. Când am distribuit pentru prima dată unul dintre bolurile mele nutritive pe Instagram, a devenit una dintre cele mai populare postări ale mele și, dintr-un motiv bun ... este ușor și atât de delicios!
Rădăcina bolului hrănitor este alegerea legumelor, fructelor/carbohidraților cu conținut ridicat de nutrienți, a grăsimilor sănătoase și a proteinelor de calitate pentru a face o masă plină într-un castron. Este în esență un castron macrobiotic sau un castron macro, deci continuați să citiți pentru a afla nutriția unui castron macro și cum să vă faceți propriul!
Fără greș, aceasta este una dintre rețetele de bază pe care le mănânc cel puțin o dată pe zi!
Ce face un bol echilibrat de hrănire
Dacă doriți să creați boluri nutritive sănătoase și bine echilibrate, veți dori să utilizați șablonul meu fundamental pentru hrană.
Foundational Five este sistemul pe care l-am folosit pentru a vă ușura să vă uitați la farfurie și să știți că aveți o masă bine echilibrată, fără a fi nevoie să urmați reguli stricte sau să numărați ceva.
Acest șablon asigură că fiecare masă este plină cu toate vitaminele, mineralele și substanțele nutritive de care are nevoie corpul dvs., astfel încât să vă puteți simți sățioși (plini), energizați și bine hrăniți, astfel încât să vă puteți aborda ziua și să știți că v-a îngrijit sănătatea dumneavoastră.
Cele cinci elemente fundamentale ale nutriției includ: Proteine + Grăsimi + Amidon sau Carbohidrați zaharoși + Carbohidrați fără amidon + Factor de aromă
Un bol nutrit echilibrat conține toate cele cinci elemente!
Asigurați-vă propriile rețete nutritive cu bol
Cea mai bună parte a bolurilor hrănitoare este că opțiunile sunt nesfârșite și, folosind șablonul de bază pentru cinci mâncări hrănitoare, veți putea vizualiza cu ușurință cum să puneți împreună un castron nutritiv și delicios.
Proteine
Tempeh, fasole, quinoa și linte (amidon-proteine), semințe de cânepă, nuci/semințe, drojdie nutrițională (nu o „proteină”, dar încărcată cu proteine pe bază de plante). Prieten pentru vegetarieni (ovo-, pesca-, lacto-): ouă proaspete de fermă și pește capturat sălbatic. Proteine animale: numai surse de calitate.
Carbohidrați fără amidon
Spanac, romana, rucola, varza, microgreen, varza, mustar, bite, ardei gras, castraveti, dovlecei, mazare, ridiche, fasole verde, broccoli, conopida