Mâncare de stres; Pofte de nesuportat - Slăbire
Este obișnuit să răspunzi la stres distrăgându-te cu alimentele tale preferate de confort. Iată câteva idei pentru modalități mai sănătoase de a face față atunci când vă aflați sub presiune:
1. Faceți o grevă preventivă pentru alimentația nesănătoasă. Păstrați alimentele inacceptabile în afara casei. Dacă știți că un anumit aliment va fi irezistibil pentru dvs. atunci când sunteți stresați, asigurați-vă că nu este la îndemâna dvs.
2. Ține-ți mâinile ocupate. Găsiți altceva de făcut cu mâinile în afară de mâncare. Păstrați la îndemână cuvintele încrucișate zilnice, îndreptați-vă atenția asupra treburilor minore, navigați pe internet sau distrageți atenția ridicând telefonul și sunându-vă prietenii sau familia.
3. Ajungeți la gustări sănătoase. Dacă trebuie să mâncați, asigurați-vă că toate alimentele la care ajungeți vor fi sănătoase. Încercați legume crocante, cum ar fi bețe de țelină, benzi de ardei verde, muguri de conopidă și flori de broccoli. Dacă nu doriți ca acestea să fie simple, înmuiați-le în hummus sau o baie cu vinete. Pregătiți aceste gustări înainte de timp și păstrați-le în fața frigiderului.
4. Evitare! Dacă ți se pare greu să nu mai mănânci ceva odată ce ai început, cel mai bun pariu poate fi să eviți complet mâncarea. După ce cedați, este prea ușor să mâncați excesiv fără să vă gândiți la asta. Ia-l de la mine, cel mai bun abuzator de unt de arahide!
Nu este ușor să reziste poftelor, dar și să răspundă foametei. Uneori, nu este întotdeauna ușor să spui care este care.
Iată instrucțiunile pentru a face diferența:
Foamea este senzația pe care o ai când glicemia scade treptat; aproximativ patru sau cinci ore după masă. Este modul corpului tău de a-ți spune că ai scadență pentru următoarea ta hrănire. Poftele, pe de altă parte, se întâmplă în câteva ore după masă. Apar ca urmare a hipoglicemiei reactive; când creierul tău își dă seama că zahărul din sânge este prea scăzut și corpul tău începe să poftească alimente care să-i ofere o soluție rapidă - de obicei un carbohidrat cu conținut ridicat de glicemie. A se vedea http://www.aim4nutrition.com/glycemicindex.html