Cum să pierzi rapid grăsimea coapsei fără să câștigi o viață sănătoasă a mușchilor

pierzi

Articole similare

  • Cum să scapi de grăsimea laterală
  • Cum să vă micșorați șoldurile
  • Cum să treci de la picioare flască la picioare subțiri tonifiate
  • Cum se tonifică mușchii quad și fundul
  • Cum să scapi de un fund pătrat
  • Cum să pierzi grăsimea picioarelor fără să mergi la sală

Excesul de grăsime de pe coapse nu este la fel de nesănătos ca grăsimea de pe burtă, potrivit Harvard Medical School, dar vă poate face să vă simțiți inconfortabil și jenat. Pentru a pierde în greutate într-o rată rapidă sigură de 1 până la 2 kilograme pe săptămână și pentru a-ți tonifica coapsele fără a le încărca, trebuie să combini o dietă sănătoasă cu antrenament de forță și exerciții aerobice. Pe măsură ce pierzi grăsime peste tot, îți vei slăbi și coapsele.

Modificări ale consumului de mâncare pentru pierderea în greutate

Pasul 1

Consumați între 1.750 și 3.500 de calorii mai puține pe parcursul săptămânii, pentru o pierdere de 1/2 până la 1 kilogram. Reduceți 250 până la 500 de calorii din aportul zilnic pentru a realiza acest lucru; puteți face acest lucru cu ușurință consumând ceai de plante în loc de sodă obișnuită.

Pasul 2

Consumați mese mai mici și mai frecvente pe tot parcursul zilei pentru a vă împiedica încetinirea metabolismului și pentru a evita foamea în exces care duce la supraalimentare. Purtați gustări sănătoase, cum ar fi fructe și legume proaspete sau o mână de nuci, pentru a vă împiedica să vă îndreptați către automatul automat când vă este foame de gustare.

Pasul 3

Alegeți o dietă care să conțină alimente sănătoase, cum ar fi produse proaspete, proteine ​​slabe, cereale integrale bogate în fibre și lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi. Evitați dietele moft care promit o scădere în greutate mai rapidă, deoarece pot duce la un deficit nutrițional și nu promovează menținerea pierderii în greutate pe termen lung.

Pasul 4

Beți multă apă și ceai de plante pe tot parcursul zilei pentru a menține hidratarea și a vă menține metabolismul stimulat.