Rutină și dietă de antrenament Henry Cavill pentru Superman - FitMole

Ei bine, doamnelor și domnilor, se pare că Henry Cavill a făcut-o din nou.

După ce a fost absolut mărunțit pentru rolul său în Immortals, Henry Cavill și-a asumat responsabilitatea de a-și extinde rolul titular ca Superman în Man of Steel din 2013.

Și dacă ați văzut vreuna dintre fotografiile recente din spatele scenei, atunci veți observa cu siguranță că Henry Cavill a reușit să împacheteze o cantitate substanțială de mușchi.

Am prezentat o prezentare detaliată a antrenamentului și dietei lui Henry Cavill pentru a vă ajuta să arătați ca Superman.

Antrenează-te în toate intervalele de repetiții pentru a fi smuls ca Henry Cavill

Pentru a-l înfățișa corect pe Superman, Henry Cavill avea nevoie să arate atât mare, cât și puternic. Și cel mai bun mod de a realiza acest lucru este ridicând atât în intervalele de repriză reduse, cât și medii. Când majoritatea băieților se antrenează, de obicei fie se antrenează cu adevărat foarte greu, fie cu adevărat ușor.

Fie că se ridică exclusiv în intervalul 3-6 repetări, fie în intervalul 10-12 repetări.

În timp ce intervalele de repetare mai mici (3-6 repetări) sunt bune pentru creșterea nivelului de forță, acestea nu sunt cele mai bune pentru hipertrofia musculară.

Pe de altă parte, intervalele de repetare mai mari (10-12 repetări) sunt bune pentru creșterea lichidului din mușchi, ceea ce va crește rapid dimensiunea mușchiului, dar nu se traduce neapărat prin câștiguri de forță. Pentru a construi cel mai bun fizic general, trebuie să încorporați toate intervalele de rep.

După cum puteți vedea în imaginea de mai sus, Henry Cavill a fost cu siguranță rupt pentru Man of Steel. Are o densitate musculară excelentă și proporții corporale. Nu pot sublinia suficient importanța proporțiilor corpului atunci când vine vorba de construirea mușchilor.

Henry Cavill are un aspect foarte „centrat pe umeri” pe corp, ceea ce înseamnă că are umeri foarte largi și o talie foarte strânsă și slabă. Toți băieții ar trebui să vizeze acest aspect dacă vor să arate ca Henry Cavil.

Cum să faci antrenamentul Henry Cavill

Pentru antrenamentul Henry Cavill Superman, antrenamentul dvs. ar trebui să fie repartizat pe 4 zile. În mod ideal, ar trebui să fiți într-un ciclu de 2 zile într-o zi liberă. Sau, dacă nu reușești să faci asta, poți face un ciclu zilnic

Luni (Partea superioară a corpului, forță)

Presă cu gantere înclinate - 4 seturi/5 repetări
Presă cu gantere plate - 4 seturi/5 repetări
Trageri ponderate - 4 seturi/5 repetări
Rând cu gantere sau cu bara - 4 seturi/5 repetări

Marți (partea inferioară a corpului, forța)

Deadlift - 5 seturi/5 repetări
Squat frontal - 5 seturi/6-8 repetări
Lunges frontale - 4 seturi/8 repetări pe picior
Creșterea vițelului - 5 seturi/12 repetări

Miercuri (odihnă)

Thrus (piept și spate, hipertrofie)

Presă cu gantere înclinate - 4 seturi/8-10 repetări
Crossover cablu - 4 seturi/10-12 repetări
Barbati ponderati - 4 seturi/8-10 repetari
Rând de cablu așezat - 4 seturi/10-12 repetări