De ce ridicarea în greutate este esențială pentru clătitele și pierderile de greutate
Sunt deseori întrebat de ce mă stresez atât de mult antrenament de forță atunci când îmi pun clienții într-un program eficient de slăbire. Antrenamentul de forță în ultimii ani a devenit din ce în ce mai popular și s-a dovedit a fi mai eficient decât aparatele cardio, mai eficiente și pentru majoritatea mult mai puțin plictisitor! Am adunat câteva dintre cele mai bune motive (dar cu siguranță nu toate!) De ce este ridicarea în greutate esenţial pentru pierderea de grăsime.
În primul rând, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid. Masa musculară arde grăsimea pentru energie și pur și simplu nu puteți construi masa musculară cu cardio.
Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât vei mânca mai multe alimente și/sau vei arde mai multe calorii în timp ce te odihnești. Da, puteți arde calorii în timp ce vă uitați la televizor!
La antrenamentul cu greutăți, caloriile sunt arse până la 36 de ore după aceea. Deci, dacă te antrenezi între 3 și 5 zile pe săptămână, corpul tău arde în mod constant calorii. Se ard mai multe calorii = scădere mai rapidă în greutate! Obținerea imaginii?
Un alt motiv pentru greutatea antrenamentului este să vă SCHIMBAȚI compoziția corporală. Când faci cardio, nu construiești mușchi, ci mai degrabă devii o versiune mai mică a ta. Când te antrenezi cu greutatea, construiești mușchi. Mușchiul este mai dens decât grăsimea. Un kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu în corpul tău decât un kilogram de grăsime. Majoritatea programelor recomandă NU pășirea pe scară în primele săptămâni ale unui nou program de formare. Când începeți antrenamentul de forță, numărul de pe scară nu scade la fel de repede ca și cum ați face doar cardio (adică nu ați construit mușchi). Greutatea ta poate crește de fapt, dar nu te stresa. În esență, ceea ce faceți este să vă transformați corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor prin scăderea rezervelor de grăsimi și creșterea masei slabe. Sunteți în călătorie pentru a deveni o mașină strânsă, tonifiată și slabă.