Ridicarea greutăților în timp ce aveți un deficit caloric (care sunt beneficiile) - Organisme Byrne
-
În ceea ce privește compoziția generală a corpului, aș spera că toată lumea ridică greutăți și efectuează un fel de antrenament de rezistență de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru este indiferent de obiectivele individuale pe care le-ați putea avea.
Dacă vă confruntați cu un deficit caloric pe o tăietură și chiar vă gândiți să renunțați la greutăți pentru mai mult cardio pentru a „arde mai multe grăsimi”, atunci trebuie să reconsiderați rapid această abordare.
Ridicarea greutăților în timp ce aveți un deficit caloric? Ridicarea greutății cu un deficit caloric vă va ajuta să păstrați masa musculară și, de asemenea, să măriți cheltuielile de energie, ceea ce va facilita procesul de ardere a grăsimilor. Ridicarea greutăților singură nu este suficientă, totuși, ar trebui să căutați în continuare să mențineți puterea cu un deficit caloric pentru a menține cât mai multă masă musculară posibil.
Paragraful de mai sus rezumă frumos greutățile importante de ridicare pentru un deficit de calorii, menținerea masei musculare ar trebui să fie prioritatea pentru mulți oameni care încep o tăietură. De multe ori accentul este pus pe pierderea de grăsime la cel mai rapid ritm posibil și acest lucru este de obicei în detrimentul masei musculare câștigate din greu în acest proces.
În acest articol, voi prezenta cât de benefic este să ridici greutăți în continuare cu un deficit de calorii și dacă te interesează prioritizarea retenției musculare față de pierderea de grăsime pe o tăietură, poți consulta articolul meu în care descrie procesul aici .
Cuprins
Ridicarea greutăților în timpul unui deficit caloric
După cum sa menționat, cred că oamenii ar trebui să ridice greutăți și să se angajeze în antrenamente de rezistență de mai multe ori pe săptămână. Nu contează dacă lucrați la birou sau dacă sunteți zidari, dacă aveți 20 de ani sau 60 de ani și, mai important, dacă faceți volum sau tăiați.
Acum, ca să fiu clar, simt că majoritatea oamenilor ar trebui să ridice greutăți în general, dar pot aprecia că cei mai mulți nu vor fi încântați de ideea că li se spune că ar trebui să ridice mai multe greutăți. Cu toate acestea, pentru mine este un stil de viață și chiar am o sală de gimnastică personală în sufrageria mea!
Cu toate acestea, pentru mai mult context, ceea ce vreau să spun este că toată lumea ar trebui să ridice greutăți dacă este preocupată în special de compoziția corpului. Pe aceasta se concentrează toate informațiile pe care le-am publicat, îmbunătățind modul în care arăți pentru a performa, simți și arăta mai bine.
Prin urmare, când văd oameni care întreabă dacă ar trebui să ridice greutăți cu privire la un deficit de calorii (ceea ce este o întrebare foarte frecventă pe forumuri - sursa 1, 2) îmi fac griji imediat pentru că mentalitatea respectivă va risca toate progresele câștigate din greu. Pentru mine este ca și cum ați renunța la un loc de muncă fără economii, fără plan și cu o ipotecă de plătit, pur și simplu nu are prea mult sens.
Dacă nu doriți să luați în considerare niciunul dintre motivele care stau la baza acestuia, pur și simplu luați-l ar trebui să ridicați greutăți, chiar și atunci când (sau mai ales) când aveți un deficit caloric.
Ar trebui să ridicați greutăți atunci când tăiați
Motivul pentru care majoritatea oamenilor doresc să taie este din două motive, ambele fiind destul de asemănătoare și se împrumută bine celuilalt. Primul este să pierzi pur și simplu grăsime corporală, fără un sens mai profund decât să aibă prea multă grăsime corporală, să aibă o dimensiune a jeanului și trebuie să reducă.
Al doilea motiv este că oamenii vor să afișeze un fizic slab (ceea ce înseamnă în cele din urmă reducerea grăsimii corporale), fie pentru a-și arăta masa musculară câștigată cu greu, fie pentru a arăta și a se simți mai bine în viața de zi cu zi.
Oricare ar fi scopul tău definitoriu pentru o tăietură, metodele de a arde grăsimea corporală sunt aceleași și, în ciuda a ceea ce oamenii ar putea crede că sunt, de asemenea, simple.
Consumați un deficit caloric, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul dvs. pentru a menține greutatea, așa că veți folosi depozitele de grăsimi ca sursă de energie. Cealaltă față a monedei constă în creșterea cheltuielilor de energie, astfel încât energia de care aveți nevoie este mai mult decât consumați prin calorii, astfel încât din nou corpul dvs. va folosi depozitele de grăsime corporală ca sursă de energie.
Există mii de concepte de scădere a grăsimilor și diete de moft plutind în jurul valorii de, dar motivul pentru care o dietă de supă funcționează la fel ca o dietă de suc de 1.500kcal pe zi funcționează, deoarece ambele implică punerea corpului într-un deficit caloric profund.
Cu toate acestea, nu este o terminologie fantezie și nu puteți comercializa cu adevărat un „deficit de calorii”, precum și o „detoxifiere de suc de 14 zile”. Îmi dau seama că sunt puțin în afara subiectului aici și sun ca și cum aș avea o sesiune de războinic de la tastatură, dar am vrut doar să subliniez că deficitele calorice sunt cele care vor arde grăsimea corporală până la un anumit nivel.
De multe ori se crede că cardio-ul este modalitatea de a arde grăsime corporală suplimentară prin creșterea cheltuielilor de energie, dar ridicarea greutăților are, de asemenea, ceva credit pentru a face un lucru similar. Ceea ce mulți nu își dau seama, totuși, sunt beneficiile suplimentare pe care le aduce ridicarea greutăților la tăiere și de aceea ar trebui să se facă alături de o rutină cardio.
În scurt timp am o listă glonț ușor de digerat a beneficiilor pe care le obțineți atunci când ridicați greutăți cu un deficit de calorii, dar vreau doar să acoperiți ceva foarte repede mai întâi.
Ce se întâmplă dacă mănânci mai puțin și ridici greutăți
Mulți cred că dacă mâncați mai puțin și ridicați greutăți, veți deveni mai slabi și (din cauza mai puține calorii) și veți pierde masa musculară (deoarece nu puteți ridica greutăți mari). Totuși, oamenii nu își dau seama că ridicarea greutăților vă va ajuta mai bine să împărțiți nutrienții și să vă pună într-o stare de ardere a grăsimilor.
Dacă vă acordați prioritate sesiunilor de ridicare, și vreau să spun că le acordați prioritate, făcându-le cel mai important aspect al zilelor voastre. Cererea dvs. de macronutrienți (carbohidrați și proteine în special) este crescută, iar mușchii vor avea prioritate pentru modul în care corpul dumneavoastră utilizează acești carbohidrați.
Cu cât ați combinat mai multe grăsimi corporale cu un stil de viață sedentar, cu atât este mai greu să transportați nutrienți către mușchii dvs. și, prin urmare, este mai probabil și mai ușor să depozitați orice exces de carbohidrați sau grăsimi ca grăsime corporală. Acesta este motivul pentru care persoanele supraponderale pot obține grăsime corporală într-un ritm accelerat, este un efect de bulgăre de zăpadă de cel mai grav tip când vine vorba de compoziția corpului.