Top 10 Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate 2017 - Fitness pentru femei
Odată cu creșterea stresului și a unui stil de viață sedentar, exercițiile fizice regulate devin o componentă esențială pentru a rămâne sănătos și în formă. Pierderea în greutate este o călătorie extrem de personală, care nu arată sau funcționează exact în același mod de la o persoană la alta. Cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate au anumite elemente în comun: sunt în general de intensitate ridicată și ard multe calorii într-o perioadă scurtă de timp.
1. Ridicarea greutății:
Nu există unul, ci mai multe motive pentru care o femeie ar trebui să ridice greutatea. Antrenamentul cu greutate moderat poate crește puterea unei femei cu 30-50%. O femeie care se antrenează de două până la trei ori pe săptămână timp de două luni va câștiga aproape două kilograme de mușchi și va pierde 3,5 kilograme de grăsime. Pe măsură ce mușchiul slab crește, crește metabolismul în repaus și arzi mai multe calorii pe tot parcursul zilei. O cercetare a constatat că antrenamentul cu greutăți poate crește densitatea osoasă a coloanei vertebrale (și poate spori modelarea osoasă) cu 13% în șase luni. Aceasta, completată prin adăugarea zilnică de calciu, poate fi cea mai bună apărare a femeii împotriva osteoporozei. Antrenamentul cu greutăți poate crește utilizarea glucozei în organism cu 23% în mai puțin de jumătate de an. S-a observat că femeile de 70 și 80 de ani au acumulat cantități semnificative de forță prin antrenamentele cu greutăți și studiile arată că îmbunătățirea forței este posibilă la orice vârstă.
2. Jogging:
Acest exercițiu poate fi biletul dvs. de aur pentru a vă slăbi dacă este echilibrat cu o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți pierde în greutate jogging pentru sesiuni de 20 de minute cu un plan de antrenament personalizat. Potrivit American Council on Exercise, o persoană care cântărește 150 de kilograme arde aproximativ 272 de calorii în 30 de minute când faceți jogging într-un ritm de 5 mph. Reducând ritmul și alergând la 6 mph, va arde aproximativ 340 de calorii. Un jogging de 30 de minute la 7 mph va echivala cu aproximativ 391 de calorii la o persoană care cântărește 150 de kilograme. O persoană care cântărește mai mult trebuie să lucreze mai mult și astfel va arde mai multe calorii. În 30 de minute, o persoană de 200 de kilograme care face jogging la 5 mph va arde aproximativ 363 de calorii, aproximativ 454 de calorii atunci când jogging la 6 mph și aproximativ 522 de calorii atunci când jogging într-un ritm de 7 mph.
3. Tabata:
Dacă cea mai mare scuză pentru a sări peste un antrenament este greșită pentru timp, Tabata este visul tău împlinit. Este proiectat să fie patru minute de antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT), care constă în 20 de secunde de efort complet, urmat de 10 secunde de odihnă, repetat de opt ori, explică Shanon Squires, fiziolog de exerciții și coordonator de laborator de performanță umană la Centrul de sănătate și sănătate Anschutz de la Universitatea Colorado.