6 minerale care te ajută să pierzi în greutate suplimentară
Mineralele sunt substanțe nutritive care sunt necesare pentru a rula o mulțime de funcții importante ale corpului, de la transportarea sângelui la organele vitale până la retransmiterea neurotransmițătorilor din creier. Calciul și magneziul sunt câteva minerale care sunt necesare pentru a funcționa până la 300 de funcții în corpul uman. Mineralele despre care am vorbi în această postare sunt esențiale dacă doriți să slăbiți. Dacă ați încercat din greu și l-ați transpira la sala de sport ore în șir și încă nu ați văzut niciun rezultat pozitiv pe cântărire, este posibil să aveți un deficit de unul sau mai multe dintre aceste minerale din corp. Este timpul să vă uitați la alimentele pe care le consumați, deoarece includerea mai multor alimente procesate în dieta dvs. vă poate priva de vitamine și minerale esențiale pe care numai alimentele întregi și naturale le pot furniza. Este important să obțineți mineralele din alimente organice, mai degrabă decât să depindeți de suplimente. În acest articol, vom vorbi despre minerale care vă ajută să pierdeți greutate suplimentară.
De ce sunt necesare minerale pentru pierderea în greutate?
1. Îmbunătățiți rezistența și creșteți energia.
2. Pentru funcția sănătoasă a nervilor și a mușchilor.
3. Reduceți nivelul de stres.
4. Creșteți rezistența în timpul exercițiului.
5. Creșteți performanța musculară.
6. Creșteți metabolismul.
Deficiența de minerale:
1. Poate declanșa sindromul metabolic.
2. Poate duce la rezistență la insulină și intoleranță la glucoză.
3. Mod de somn deranjat.
4. Stresul și depresia.
5. Creșterea în greutate.
7 minerale care vă ajută să eliminați greutatea suplimentară:
1. Magneziu: Nivelurile de magneziu din organism reglează nivelul glicemiei și un control bun asupra glucozei contează foarte mult atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Menținerea nivelului de glucoză din sânge înseamnă, de asemenea, că ar exista mai puține vârfuri de insulină și o creștere mai mică a celulelor adipoase noi. Magneziul ajută la calmarea minții și la scăderea nivelului de stres din organism și, de asemenea, la creșterea serotoninei (care este, de asemenea, numită „substanță chimică fericită”) care reglează sentimente precum starea de spirit și fericirea. Nivelul ridicat de serotonină înseamnă că te-ai simți bine cu tine și cu viața în general. Interesant este că s-a constatat că persoanele cu depresie majoră au deficiență de magneziu, deci creșteți aportul de magneziu printr-o dietă sănătoasă. Surse alimentare de magneziu: Quinoa, migdale, semințe de dovleac, arahide, ovăz, semințe de in, capsicum, semințe de chia sunt toate surse bune de magneziu.
2. Calciu: Vă ajută să ardeți mai multe grăsimi stocate în corp. Împiedică corpul să stocheze grăsime.
Te face să te simți mai plin mai mult timp. În celulele corpului, dacă există calciu adecvat, acea celulă va arde mai multe grăsimi. Calciul adecvat din organism crește descompunerea grăsimilor din sânge și păstrează termogeneza, accelerând procesul de slăbire. Promovează termogeneza transformând o parte din caloriile dietetice în căldură în loc să o depoziteze ca grăsime corporală. Când nivelurile de calciu sunt scăzute, organismul tinde să producă mai multe celule adipoase. Sunt multe cercetări care arată că calciul ajută la arderea grăsimilor. Dietele bogate în calciu sunt asociate cu rate reduse de obezitate. Dacă cineva ia aportul zilnic recomandat de calciu, există mai puține șanse ca acea persoană să dezvolte grăsime abdominală. De asemenea, calciul suprimă pofta de mâncare, scăzând senzațiile de foame cu 12%. Interesant este că atunci când există un deficit de calciu, organismul produce niveluri mai ridicate de calcitriol, care este un hormon care duce la producerea de celule grase. Calciul adecvat scade nivelurile de calcitriol, ceea ce duce la descompunerea grăsimilor, la o producție mai mică de celule adipoase, ajutându-vă să vă slăbiți. Surse alimentare de calciu: lapte, toate produsele din lapte, brânză, fructe uscate, nuci, quinoa, ouă etc.