Top 10 benifete de corzi de sărituri și modul de utilizare a unei corzi de sărituri
Coarda de sărituri este o formă de exercițiu preferată de sportivi, boxeri și profesioniști din fotbal din întreaga lume. Oferă un antrenament complet și vă permite să ardeți multe calorii într-un timp scurt.
Cu toate acestea, nu este suficient pentru a vă ajuta să slăbiți; în schimb, face parte din rutinele de exerciții și diete care îți îmbunătățesc metabolismul și pierderea în greutate. În plus, o coardă de sărit este destul de ieftină și se poate încadra cu ușurință în servietă. De asemenea, îl puteți împărtăși cu membrii familiei dvs. și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară și mușchii.
Exercitiile fizice nu inseamna doar a construi muschi sau a slabi. Deși cele două sunt esențiale, beneficiile antrenamentului se extind asupra corpului și minții. Coarda de sărituri oferă rezultate consistente, iar beneficiile sale depășesc îmbunătățirea tonifierii mușchilor și vă ajută să vă mențineți o sănătate bună.
Ei bine, mai jos sunt principalele beneficii ale coardei de sărituri, plus câteva trucuri de care vei avea nevoie pentru a profita la maximum de exercițiu.
Top zece beneficii ale unei frânghii
1. Îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
O coardă de sărit este un tip de exercițiu cardio și contribuie la o inimă sănătoasă. Sistemul cardiovascular include inima, venele și arterele. Venele și arterele ajută la circulația sângelui și a oxigenului între inimă și diferite organe ale corpului. O coardă de sărituri îți îmbunătățește cadrul cardio, ceea ce face ca inima să funcționeze mai eficient. În plus, diferitele activități pe care le veți desfășura cu o coardă de sărituri vă sporesc eficiența respirației, ceea ce vă ajută să vă măriți rezistența.
Mai mult, ca exercițiu cardio, o coardă de sărituri îți mărește ritmul cardiac. Acest lucru are ca rezultat o pompare mai rapidă a sângelui pe corp, ceea ce favorizează o mai bună sănătate a inimii. Potrivit unui studiu de 12 săptămâni pe copii cu privire la beneficiile utilizării unei frânghii, cercetătorii au descoperit că această formă de exercițiu ajută la reducerea cazurilor cardiovasculare la populațiile mai tinere.
În plus, exercițiile cardio sunt populare, deoarece necesită echipament simplu și nu au pregătire avansată. Trebuie doar să purtați pantofii și să începeți să alergați afară sau să călcați pe o bandă de alergat. Inima este o componentă primară a sistemului cardiovascular și, prin urmare, acest exercițiu este benefic pentru întregul sistem cardiovascular. Deși alte exerciții adică jogging și alergare, poate fi benefic pentru sănătatea ta, o coardă de sărit este mai bună, deoarece are mai puține șanse de rănire și este mai eficientă.
2. O frânghie de sărituri poate reduce grăsimea din burtă
Nu există un singur antrenament care să fie util pentru a pierde în greutate fără o dietă corectă. Dar unele exerciții, cum ar fi coarda de sărituri, au fost legate de pierderea mai rapidă în greutate, în special în jurul mușchilor burticii și trunchiului. Când vă aflați într-un exercițiu de coardă de sărituri, trageți-vă nucleele mai strâns pentru a viza zona burții. Concentrarea pe vindecările tale te va ajuta să sculptezi abdomenul. O frânghie pentru sărituri este benefică și în pierderea caloriilor și contribuie astfel la pierderea grăsimii din burtă.
3. Ajută la pierderea în greutate
Când vine vorba de fitness, toată lumea are un corp unic care face ca procesul să ofere rezultate diferite pentru fiecare individ. Dar regulile de bază sunt aceleași, deoarece dacă luați mai multe calorii decât ardeți, vă veți crește greutatea. Pe de altă parte, dacă luați mai puține calorii decât cele pe care le ardeți, atunci veți pierde în greutate.
Și, deși majoritatea oamenilor practică postul intermitent și își scad aportul de calorii pentru a-i ajuta să piardă în greutate, exercițiile fizice adecvate rămân o componentă critică atunci când slăbesc. Dacă nu reușești să faci mișcare corectă cu corpul tău, atunci corpul tău va experimenta un metabolism mai lent, ducând la arderea a mai puține calorii. Acest lucru face dificil să devii slab; aici intră în joc exercițiile de corzi de sărituri. Unul dintre cele mai bune beneficii ale unei frânghii de sărit este că te ajută să slăbești mai repede, mai ales dacă folosești un tip greu. În general, o coardă de sărituri îndeplinește o treabă incredibilă în timpul pierderii în greutate.
4. Îți îmbunătățește coordonarea
Indiferent dacă vă acordați atenție sau nu creierului în timpul exercițiului, ar trebui să știți că este o componentă esențială în timpul exercițiului cu coarda de sărituri. Mintea este conștientă de ceea ce se întâmplă în picioare, ceea ce face ca coordonarea să fie vitală în timpul exercițiului. Când faceți exerciții cu o coardă de salt, îl veți roti continuu în jurul corpului, în timp ce sincronizați momentul potrivit pentru a sări atunci când coarda este la picioarele voastre. Întregul exercițiu îți cere să fii atent pentru a avea succes.
Și, în plus, atunci când găsești un ritm, atunci îți va crește potențialul fizic. În general, o coardă de sărituri vă va ajuta să vă îmbunătățiți coordonarea, făcându-vă să vă concentrați pe picioare. Acest lucru se datorează faptului că creierul tău este conștient de ceea ce se întâmplă sub picioarele tale și, în timp, picioarele tale vor deveni mai ușoare. Concluzia este că cu cât efectuați mai multe trucuri cu o coardă de salt, cu atât veți fi mai coordonați.
5. Ajută la scăderea leziunilor la picior și gleznă
Dacă sunteți un pasionat de baschet sau fotbal, atunci veți ști că mulți jucători își încheie sezonul sau chiar cariera din cauza unei leziuni la picior sau gleznă. Conform datelor din post-sezonul NBA 2019, 25% dintre accidentările jucătorilor au fost la nivelul piciorului și gleznei. De cele mai multe ori, jucătorii își neglijează picioarele și gleznele, ceea ce îi poate face să se prăbușească atunci când li se cere cel mai mult. Dar dacă ar menține cei doi puternici și sănătoși, atunci nu ar fi mai ușor să suferiți răni grave.