21 de moduri de a-ți aplatiza burta
Ghidul dvs. final către o secțiune medie mai subțire.
Acest articol a fost scris și furnizat de partenerii noștri de la Prevention.
O burtă tonifiată și plată este un obiectiv pe care mulți dintre noi ne străduim să îl atingem, dar crăpăturile nesfârșite și renunțarea la toate alimentele preferate nu sunt modalitatea corectă de a o face. Din fericire, o burtă plată poate fi atinsă doar prin încorporarea unor mici schimbări în ziua ta. Iată 21 de modalități simple de a-ți aplatiza burta.
1. Exercițiu cu prietenii
În loc să vă apropiați de prieteni în legătură cu mâncarea și băuturile, sugerați o reuniune în mișcare - probabil că veți face mai mult cu 104 la sută dacă aveți un prieten de exerciții. Sugerați o sesiune săptămânală de mers pe jos și vorbiți, formați un club de fitness prietenos sau profitați împreună de specialități la sală. Îi vei motiva pe toți să se miște în timp ce crești și mai aproape.
2. Încercați Roll-Up
Țineți o bandă de rezistență întinsă între mâini și întindeți-vă pe podea cu fața în sus, cu picioarele întinse și brațele deasupra capului. Trageți-vă abdomenele, ridicați bărbia, ridicați brațele spre tavan și rotiți-vă capul, umerii și trunchiul în sus și peste picioare cât puteți. Țineți tocurile ferm pe podea și întindeți mâinile spre picioare. Întrerupeți, apoi rulați încet înapoi. Faceți cinci până la opt repetări cu 30 de minute de cardio de cinci până la șase ori pe săptămână. (Pentru exerciții super-eficiente, verificați cum să utilizați benzile de rezistență.)
3. Faceți timp pentru Cardio
Dacă doriți să ardeți cele mai multe grăsimi din burtă, un studiu al Universității Duke confirmă că exercițiile aerobice sunt cele mai eficiente în arderea grăsimii adânci, viscerale, din burtă. De fapt, antrenamentul aerob arde cu 67 la sută mai multe calorii decât antrenamentul de rezistență sau o combinație a celor două, potrivit studiului. Dacă nu ai motivație, aceste 31 de modalități de a nu sări peste un alt antrenament te pot ajuta.
4. Plank mai greu
Încercați Spiderman Climber: intrați în poziție de scândură cu brațele și picioarele întinse, brațele sub umeri și picioarele flectate. Ținând abdomenul strâns, îndoiți piciorul stâng în lateral și aduceți genunchiul spre cotul stâng. Pauză, apoi reveniți pentru a începe. Comutați laturile. Până la 20 de repetări, alternând laturile, cu 30 de minute de cardio de cinci până la șase ori pe săptămână.
5. Consumați mai multe fibre
Pentru fiecare 10 grame de fibre pe care le consumați zilnic, burtica va purta cu aproape patru la sută mai puține grăsimi. Din fericire, există mai multe modalități plăcute de a-ți crește fibrele decât eșarfând o cutie de fulgi de tărâțe: Două mere, o jumătate de cană de fasole pinto, o anghinare sau două căni de broccoli îți vor oferi fiecare 10 grame de fibre care se aplatizează pe burtă . (Pentru idei mai gustoase de fibre, consultați cele mai curate 100 de premii pentru produse alimentare ambalate.)
6. Luați sarcina în restaurante
Dacă spui „Voi merge ultimul”, când chelnerul va veni, ar putea să-ți aduci în vrac burta. Un studiu recent a arătat că o femeie cu greutate normală era mai probabil să imite obiceiurile alimentare ale unei femei subțiri decât cele ale unei femei obeze. Deci, când ieșiți pentru noaptea fetelor, comandați mai întâi. Te vei ține - și poate chiar un prieten sau doi - pe drumul spre o burtă mai plată. (Evitați alte capcane alimentare cu șase moduri în care restaurantele încearcă să vă îngrașe.)
7. Faceți ștergătorul de parbriz