A dezvăluit ziua perfectă de mâncare a nutriționistului
Suc de legume amestecat
Primul pas important în construirea unei platforme dietetice puternice este să mănânci ceva devreme pentru a ajuta la dezvoltarea metabolismului. Începând ziua cu un suc de legume, realizat folosind un blender pentru a reține cât mai multe fibre, înseamnă că obțineți 2-3 porții de legume într-o singură lovitură. Un amestec excelent este morcovul, țelina și sfecla roșie - bogat în antioxidanți, sărac în zaharuri și calorii
Omletă vegetală cu 1 felie de pâine prăjită integrală
O porție controlată de carbohidrați integrali, prin pâine prăjită sau ovăz, vă va ajuta să vă alimentați mușchii și să controlați pofta de zahăr până dimineața, în timp ce ouă bogate în proteine vă vor ajuta să vă mențineți plin până la prânz. Adăugarea unui serviciu suplimentar sau a două legume este un alt mod simplu de a adăuga mai mulți nutrienți și fibre în ziua dvs., care vă va ajuta din nou să vă mențineți plin până dimineața.
Piccolo sau ¾ cafea
O lovitură de cofeină la începutul zilei este o modalitate ușoară de a crește rata metabolică și, în timp ce laptele este o sursă excelentă de calciu bine absorbit, zaharurile se pot adăuga și, ca o versiune mai mică a cafelei preferate, vă va economisi ceva suplimentar zaharuri. În urma acestui scop, beți încă 500-600 ml de apă filtrată pe tot parcursul dimineții, pentru a vă menține hidratat.
Supă de legume și ½ folie de somon, 500 ml apă și ceai verde
Când v-ați bucurat de un mic dejun bogat în proteine și legume, ar trebui să fiți plini până dimineața târziu, pentru a vă bucura de un prânz devreme. În mod ideal, organismul are nevoie de cel puțin 3-4 ore între mese pentru a permite hormonilor care controlează metabolismul grăsimilor să revină la nivelurile inițiale. Ca atare, sărind o gustare la mijlocul dimineții în favoarea unei umpluturi, prânzul devreme oferă beneficii potențiale când vine vorba de controlul greutății.
Din punct de vedere nutrițional, un prânz ideal va conține cel puțin 2 porții de legume sau salată, o porție de proteine slabe prin pește, pui, carne slabă sau leguminoase și o porție sau două de carbohidrați de bună calitate pentru controlul glucozei. Mesele care oferă acest amestec includ o supă sau o salată cu ½ sandviș; resturi de paste sau orez brun prajit; frittata și salată sau un castron deschis pentru salate calde. În timp ce, în mod tradițional, apelăm la sandvișuri, biscuiți sau sushi pentru opțiuni rapide de prânz ușor, sunt multe de spus pentru a vă bucura de un prânz consistent, care umple prânzul devreme pentru a vă menține plin și alimentat câteva ore după ce l-ați mâncat. Un alt truc la prânz este să terminați masa cu ceai din plante sau ceai verde pentru a ajuta la curățarea palatului și pentru a oferi niște lichide și antioxidanți suplimentari.