Top 10 antrenamente cardio pentru a rămâne în formă KOKO MOVE

Exercițiul este cheia pentru a rămâne sănătos. Nu există pilule magice: o dietă bună, mișcare în fiecare zi, un somn bun noaptea și mai presus de toate consistența vă vor face mai bine decât orice dietă magică despre care ați citit într-o revistă. Astăzi enumerăm 10 activități pentru a vă ajuta să continuați să vă deplasați.

1. Mersul pe jos

Toți medicii sugerează exerciții aerobice pentru a întări inima. Are beneficii mari. Crește ritmul cardiac, folosește oxigenul drept combustibil și face corpul să-l folosească mai eficient. Mersul pe jos este o opțiune excelentă pentru toate vârstele: impact redus, bun pentru articulații și ajută la arderea caloriilor: 300 cal. pe oră de mers moderat și 550 dacă ridicați ritmul!

cardio

2. Jogging sau alergare

Unul dintre cele mai populare exerciții. Dar încearcă să o faci mai ușor dacă ești începător. Începeți de la 10 minute și adăugați câteva minute în fiecare zi până când vă găsiți ritmul. Ce este nevoie pentru a alerga? O pereche de încălțăminte potrivită pentru teren (alergatul în oraș nu este același lucru cu alergatul pe munte, deoarece piciorul se mișcă mai mult și are nevoie de suporturi laterale), ceva timp și un spațiu deschis.

3. Înot

Două ore și jumătate pe săptămână reduce riscul bolilor de inimă. Vă permite să ardeți multe calorii, crește forța musculară și se poate face la orice vârstă, deoarece nu provoacă dureri la nivelul articulațiilor sau mușchilor.

4. Cursuri de pas

O platformă este utilizată pentru a urca și coborî în urma unei coregrafii. Este un antrenament aerob complet, care întărește și mușchii picioarelor. Înălțimea pasului (4-10 ") depinde de nivelul dvs. de antrenament, înălțimea și coordonarea dvs. Începeți cu o platformă de 4" pentru a rămâne într-o zonă de antrenament de 60-75% din capacitatea cardiacă totală. Pașii pot fi cumpărați online și există o mulțime de cursuri pe YouTube de urmat.