Cerințe privind proteinele Analiza proteinelor cazeinei Conca Sport; Fitness

cerințe

Fără îndoială, un lucru despre care mă întreabă oamenii în mod constant este proteina. Practic orice legătură cu el, cât ar trebui să mănânc? Ce tip este cel mai bun? Ar trebui să folosesc pudră de proteine?

Primul lucru pe care îl voi acoperi este „cât” proteine ​​ar trebui să luați cel mai probabil. Rețineți că aceste recomandări sunt destinate persoanelor sănătoase, fără probleme cunoscute care le afectează aportul de proteine. Cerințele de proteine ​​pentru 3 tipuri diferite de indivizi sunt defalcate mai jos;

Atletul # 1/Persoană extrem de activă care încearcă în prezent să piardă grăsimea corporală, menținând în același timp masa musculară slabă

1,5-2,2g/kg BW Sau 0,68-1,0 g/lb BW

Atleta # 2/Persoană extrem de activă SAU sunteți cineva care în prezent încearcă să piardă grăsimea corporală în timp ce menține masa musculară slabă

1,0-1,5 g/kg BW Sau 0,45-.68g/lb BW

# 3 Individ sedentar care nu caută să-și schimbe compoziția corpului

.8g/kg BW Sau 0,36g/lb BW

(BW = Greutatea corpului - lb = lire sterline - kg = kilograme)

Acum acestea sunt doar recomandări, unii oameni ar putea avea nevoie de proteine ​​mai mici sau mai mari.

Acum să vorbim despre CASEIN și pulbere de proteine ​​în general. Dacă obțineți toate proteinele de care aveți nevoie din întreaga sursă de hrană, din punct de vedere tehnic nu trebuie să completați cu proteine ​​praf. Cu toate acestea, are beneficiile sale. Proteina din zer este o proteină foarte digerabilă, ideală pentru ca după antrenament să-ți realimentezi imediat corpul și să-i oferi ceea ce are nevoie. Caseina este de fapt opusul.