TMHS 298 Somnul; Masterclass de pierdere a grăsimilor - Spectacolul de sănătate al modelului

Dacă ar fi să introduceți motorul dvs. de căutare „cum să pierdeți grăsime”, pun pariu că veți găsi o mulțime de articole care subliniază importanța dietei și a exercițiilor fizice. Fără îndoială, aceste două componente joacă un rol major în schimbarea compoziției corpului. Dar există o piesă imensă a puzzle-ului care lipsește din cunoștințele comune - somnul.

Dacă te adânci cu adevărat în știință, vei descoperi că calitatea somnului joacă un rol mai important în pierderea de grăsime decât dieta și exercițiile fizice combinate! Cu toate acestea, aceste informații nu și-au făcut (încă) loc în cultura noastră populară. Un motiv important pentru care somnul nu face parte din conversație este că (la suprafață) poate fi mai puțin acționabil decât pregătirea mesei sau punerea la lucru în sala de gimnastică.

În acest episod, misiunea mea este să te ajut să înțelegi importanța somnului pentru corpul tău, hormoni și starea generală de fitness. Voi împărtăși fapte și strategii despre reglarea nivelului hormonal și modul în care somnul influențează mecanismele de bază ale corpului (inclusiv creierul și intestinul!) Veți învăța patru pași acționabili pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului și, la rândul său, pentru a vă îmbunătăți corpul. compoziţie.

În acest episod veți descoperi:

Cum este afectată calitatea somnului de funcția hormonală.
De ce cultura noastră devalorizează impactcă somnul are asupra pierderii de grăsime.
Cum să îți asumi responsabilitatea pentru rutina de somn.
De ce utilizarea unui ajutor pentru somn este o soluție temporară pentru insomnie.
Diferența dintre grăsime viscerală și grăsime subcutanată.
Cum vă poate afecta privarea de somn sistemele metabolice.
Ce tip de grăsime este cel mai periculos, și cum se raportează la lipsa de somn.
Conexiunea surprinzătoare dintre melatonină și pierderea de grăsime.
De ce întunericul mediului este crucial pentru somnul profund.
Rolul hormonului de creștere umană în organism (și cum se raportează la somn!).
Care este factorul cel mai mare declanșator epigenetic pentru procesul de îmbătrânire.
Efectele șocante ale datoriei de somn asupra glandei tiroide.
Cum poate lipsa somnului diminuează-ți voința.
Cele trei moduri principale (distructive) în care corpul reacționează atunci când suntem sub stres.
Unde este depozitată majoritatea melatoninei din corp (acest lucru este ciudat, dar adevărat!).
Importanta managementul cortizolului pentru sănătatea generală.
Legătura incredibilă dintre sănătatea intestinului și calitatea somnului.
Cum funcționează împreună probioticele și prebioticele în intestin.
O listă esențială de nutrienți care susțin somnul de încorporat în dieta ta.
Pericolul utilizării excesive a antibioticelor asupra microbiomului corpului.
Modul în care dispozitivele noastre tehnice influențează producția de melatonină.
Ce spune știința despre lumina soarelui și somn (și ce oră din zi pentru a maximiza expunerea!).
Patru pași simpli de acțiune pentru a ajuta la reglarea ciclurilor de somn.