Un plan de detoxifiere pentru a vă reseta hormonii
„Îmi amintesc că am băut un fel de lichid urât timp de aproximativ două săptămâni, m-am simțit în permanență înfometat și, în cele din urmă, am cedat unui brownie cu dublu amestec pe care l-a adus colegul meu de lucru”, mi-a spus Kayla, pacientul meu în vârstă de 29 de ani, în timpul consultării noastre inițiale . Pofte aproape constante, energie scăzută, anxietate cronică și libidoul scăzut au fost printre problemele cu care s-a luptat Kayla. O privire atentă asupra activității sale din sânge a arătat rezistența la insulină, markeri inflamatori ridicați, cum ar fi proteina C reactivă (CRP) și dominanță estrogenică: toate semnele dezechilibrelor hormonale.
Ca medic care ajută femeile să-și echilibreze hormonii, adopt o abordare individualizată a pacienților mei pentru a-și trata cauza principală și pentru a le învăța abilitățile de îngrijire a corpului lor. Dar o tactică care funcționează pentru aproape toată lumea este un plan de detoxifiere conceput profesional, ca un buton efectiv de resetare pentru hormoni și multe altele.
Asta înseamnă cu adevărat cuvântul „detoxifiere”.
Îmi dau seama că termeni precum „detoxifiere” și „curățare” au diverse interpretări, iar unele planuri considerate detoxifiere sunt de fapt slab concepute, diete cu conținut scăzut de calorii, care oferă puțini nutrienți, dacă este necesar, pentru a optimiza detoxifierea. Răspunsul mai puțin entuziast al lui Kayla a rezultat din unele lupte de detoxifiere din trecut. Nu așa fac lucrurile. Când ajut pacienții să se detoxifice, mă concentrez pe reducerea toxinelor primite și ajutarea corpului dumneavoastră să elimine mai eficient substanțele chimice, hormonii, toxicele și alți compuși din mediu.
În timp ce alte organe participă, punctul zero pentru detoxifiere este ficatul tău. În timp ce te detoxifiezi, vrei să-i arăți acestui organ o dragoste majoră. A-ți iubi ficatul înseamnă a elimina orice lucru care îl stresează potențial și a-i oferi nutrienții potriviți pentru a lucra eficient. Să fim clari cu privire la acest plan: nu veți fi supărați sau altfel mizerabili, dar mai ales dacă aveți niște vicii - privindu-vă, alcoolul, cofeina și zahărul - în primele zile s-ar putea să vă simțiți puțin norocoși.
Sărut la revedere de la alcool, zahăr și cofeină (timp de 21 de zile).
Să vorbim despre ce trebuie să-ți iubești ficatul și să apesi butonul de resetare a hormonilor. Kayla i-a plăcut pinot noir, dar i-am explicat că chiar și câteva pahare ar putea crește nivelul de estrogen, ducând la dominarea estrogenilor. De asemenea, vă poate stresa ficatul deja suprasolicitat, creând mai mult haos hormonal. Deci la revedere alcool, cel puțin 21 de zile. (Poți sa faci asta!)
Planul meu de detoxifiere de 21 de zile elimină, de asemenea, zahărul, grăsimile inflamatorii (inclusiv uleiurile vegetale) și sensibilitățile alimentare obișnuite, cum ar fi soia, lactatele, porumbul și cerealele care se încurcă cu hormonii dvs. și vă mențin corpul inflamat. Majoritatea acestor alimente ar trebui să ia o vacanță permanentă. (Alcoolul se poate întoarce, dar nu uitați, consumul poate stresa ficatul.) Vestea bună este că mulți pacienți se simt mult mai bine eliminând aceste alimente cu probleme după 21 de zile, încât nu vor să le adauge niciodată.
Vestea bună: Iată ce puteți mânca în timpul unei detoxifiere:
1. Legume.
Cel puțin 3 până la 6 căni pe zi, organic dacă este posibil. Înverziți (frunzele și cruciferele sunt minunate), dar mâncați și conopidă (o cruciferă care nu este verde), sfeclă, morcovi, usturoi, ceapă și anghinare.
2. Proteine.
Fără aminoacizi suficienți, ficatul dvs. nu poate finaliza detoxifierea fazei 2 (faza care excretă de fapt toxine), ceea ce vă poate face mai toxic. Pentru a evita această capcană, alegeți carne organică, crescută pe pășuni, ouă de la găinile hrănite corect și pești capturați în sălbăticie. Dacă sunteți vegan sau vegetarian, concentrați-vă pe alimentele vegetale bogate în proteine, cum ar fi leguminoasele organice, nucile și semințele.