Timp mediu de 5K după vârstă, sex și sfaturi pentru a deveni mai rapid
Alergarea unui 5K este un lucru destul de realizabil, ideal pentru persoanele care tocmai încep să alerge sau care doresc pur și simplu să alerge pe o distanță mai ușor de gestionat.
Chiar dacă nu ați alergat niciodată o cursă de 5K, probabil că vă puteți forma în câteva luni, dedicându-vă programului de antrenament potrivit.
Dacă alergi 5K, ar trebui să fii mulțumit de tine, indiferent de rezultate, dar este firesc să vrei să știi dacă timpul tău este peste sau sub medie.
Factori precum vârsta, sexul și nivelul de fitness vă pot influența timpul de 5K. Mulți alergători completează 5K în 30 până la 40 de minute, iar mulți alergători sunt mulțumiți de timpul lor dacă se află în jurul acestui punct de referință. Walkerul mediu termină 5K în 45-60 de minute.
Vârsta joacă un rol atunci când vine vorba de determinarea mediilor de 5K, deși, după cum puteți vedea din graficul de mai jos, unele grupe de vârstă sunt mai bune decât omologii lor mai tineri. Utilizați aceste medii de 5K ca ghid pentru a vedea aproximativ unde vă puteți aștepta să fiți când începeți.
| De la 0 la 15 | 34:43 | 37:55 |
| 16-19 | 29:39 | 37:39 |
| 20 - 24 | 29:27 | 36:22 |
| 25 - 29 | 31:09 | 36:16 |
| 30 la 34 | 31:27 | 38:41 |
| 35 la 39 | 33:44 | 37:21 |
| 40-44 | 32:26 | 38:26 |
| 45 la 49 | 33:13 | 39:19 |
| 50 - 54 | 34:30 | 41:20 |
| 55 la 59 | 37:33 | 45:18 |
| 60-64 | 40:33 | 45:49 |
| 65 - 99 | 42:59 | 50:13 |