Tiamina în dieta dumneavoastră de sarcină BabyCenter

sarcină

De ce ai nevoie de tiamină în timpul sarcinii

Tiamina (cunoscută și sub numele de tiamină sau vitamina B1) vă permite - și copilului dumneavoastră - să convertiți carbohidrații în energie. De asemenea, vă ajută sistemul nervos, mușchii și inima să funcționeze normal și este esențial pentru dezvoltarea creierului bebelușului.

Câtă tiamină ai nevoie

Femeile gravide și care alăptează: 1,4 miligrame (mg) pe zi

Femeile care nu sunt gravide: 1,1 mg pe zi

Surse alimentare de tiamină

Pâinea îmbogățită, cerealele, produsele din cereale integrale, carnea de porc slabă, fasolea uscată și mazărea conțin cantități bune de tiamină. Fructele, legumele și produsele lactate au și ele cantități mici. Iată o privire asupra cantității de tiamină din unele dintre aceste alimente:

  • 1 cană de cereale simple din germeni de grâu, prăjite: 1,88 mg
  • 3 uncii de filet de porc slab: 0,81 mg
  • 1 cană de cereale de grâu pufos fortificate: 0,31 mg
  • 1 cană orez alb îmbogățit, gătit: 0,26 mg
  • o felie de pâine albă îmbogățită: 0,23 mg
  • 1/2 cană mazăre verde, gătită: 0,21 mg
  • 1 cană orez brun, gătit: 0,19 mg
  • 1 uncie de pecan: 0,19 mg
  • 1/2 cană de linte, gătită: 0,17 mg
  • o portocaliu mediu: 0,11 mg
  • 1/2 cantalup: 0,11 mg
  • 1 cană de lapte: 0,1 mg
  • o felie de pâine integrală din grâu: 0,1 mg
  • 1/2 cană de spanac, gătit 0,09 mg
  • un ou mare, fiert tare: 0,03 mg