The 300 Workout Obține o Academie Onnit Body Spartan Ripped
Când a apărut filmul „300”, am fost atât de impresionat și fascinat de fizicul actorilor care îi portretizează pe războinicii spartani ... în special regele Leonidas (Gerard Butler).
Nu-mi amintesc niciun alt film care să aibă cantitatea de actori cu fizici atât de incredibili.
Odată cu lansarea filmului, Mark Twight de la Gym Jones a lansat testul de fitness pe care l-a folosit pentru actori, numit antrenamentul „300”. Deci, bineînțeles că a trebuit să încerc și oh, a fost brutal. Pe hârtie părea ușor, dar parcurgerea antrenamentului a fost o experiență atât de umilitoare.
Datorită planurilor de antrenament ale lui Mark Twight, mulți dintre actori au trecut de la supraponderalitatea de aproximativ 40 de lire sterline la slab, înseamnă mașini de luptă ... în câteva luni.
În cuvintele lui Twight despre rutina pe care a creat-o ...
„Atunci când descriem antrenamentul, este mai exact să spunem că necesită forță, rezistență la putere și fitness aerob, deoarece este, în general, incapacitatea unei persoane de a produce în mod continuu puterea necesară pentru a face mișcarea din nou și din nou.”
Antrenamentul original este realizat în mod circuit, care a constat din 300 de repetări. Treci de la un exercițiu la altul cu puțin sau deloc odihnă între ele.
Scopul este de a finaliza toate exercițiile în cel mai rapid timp posibil, cu scopul de a bate acel moment în sesiunile de antrenament ulterioare.
Propriile mele variații ale antrenamentului 300
Antrenamentele au propriul set unic. Unii urmează originalul 300, în timp ce alții sunt diferiți.
Obiectivul dvs. este să completați cele 300 de repetări în cel mai rapid timp posibil.
Ești pregătit pentru provocare?
Aceste antrenamente nu sunt destinate pasionaților de inimă sau pasionaților de fitness pentru începători. Trebuie să fii pregătit pentru război!
Aceste antrenamente pot fi integrate în regimul general de antrenament, utilizate ca circuite de provocare din când în când, sau dacă sunteți antrenor sau antrenor, vă puteți pune clienții și sportivii la încercare.
Indiferent de modul în care folosiți aceste 300 de antrenamente, veți arde grăsimi, veți construi mușchi slabi, vă veți crește rezistența la forță și veți obține mentalitatea care vă va propulsa în cea mai bună formă a vieții voastre.
Indiferent dacă utilizați greutatea corporală, clopotele, gantere, bile, bile medicinale, antrenori cu suspensie sau echipamente neconvenționale, aveți în vedere o provocare de 300 de antrenamente!
Lucrul grozav despre aceste antrenamente „300” este că le puteți folosi ca încălziri pentru antrenamentul dvs. principal sau ca finaliști după o sesiune obișnuită de antrenament.
Pregătește-te pentru luptă și termină-l!
300 Workout # 1: Zombie Apocalypse 300 Workout
Lista de exerciții
1. Barbell Deadlift and Curl - 50 de repetări
2. Genunchi la piept scânduri înalte - 40 de repetări (20 de repetări pe fiecare parte)
3. Squats bulgari împărțiți - 30 de repetări (15 pe fiecare parte)
4. Chin Ups - 30 de repetări
5. Abs Spring Ups - 50 de repetări
6. Presă pentru piept Barbell - 50 de repetări
7. Burpees - 50 de repetări
300 de antrenament # 2: Med Ball 300 de antrenament
Efectuați fiecare exercițiu unul după altul pentru repetările prescrise. Nu treceți la următorul exercițiu până când nu completați toate repetările mișcării.
Lista de exerciții
1. Lung Ball invers Med Lunges - 50 (25 pe fiecare parte)
2. Push-uri Plyo cu bile med laterale - 25 repetări
3. Med Ball răsuciri rusești - 25 de repetări
4. Squats Med Ball Jump - 50 de repetări
5. Med Ball Climbers - 50 de repetări
6. Med Ball RDL - 50 de repetări - (25 pe picior)
7. Burpees cu bile de miere - 50 de repetări
300 de antrenament # 3: greutate corporală 300 de antrenament
Efectuați fiecare exercițiu pentru repetările prescrise cât de repede puteți.
Lista de exerciții
1. Abs - In și Outs - 25 de repetări
2. Jump Squats - 50 de repetări
3. Pike Push Ups - 25 de repetări
4. Kick Ups - 50 de repetări
5. Burpees - 50 de repetări
6. Clapping Push Ups - 50 de repetări
7. Alpiniști de munte - 50 de repetări
300 Workout # 4: Dumbbell 300 Workout
Efectuați fiecare exercițiu cu puțin sau deloc odihnă între ele. Asigurați-vă că ați cronometrat cât timp vă durează să o faceți, astfel încât să vă puteți bate timpul mai târziu!
Lista de exerciții
1. Squats cu gantere din față - 40
2. Presă alternativă DB Floor - 50 (25 pe fiecare parte)
3. DB Renegade Rows - 30 (15 pe fiecare parte)
4. DB Jumping Lunges - 40 (20 pe fiecare parte)
5. Apăsați un singur braț (dreapta) - 25