Gestionarea tensiunii arteriale crescute cu dieta DASH INTEGRIS
Gestionarea tensiunii arteriale crescute cu dieta DASH
Vă rugăm să citiți articolul și apoi completați formularul de mai jos.
Ceea ce mâncați vă poate ajuta să reduceți tensiunea arterială și să reduceți riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.
S-a dovedit că o astfel de dietă, dieta DASH (Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii), reduce tensiunea arterială. Această dietă este săracă în grăsimi saturate, colesterol și grăsimi totale. Dieta pune accentul pe fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Tensiunea arterială poate fi nesănătoasă, chiar dacă rămâne doar puțin peste 120/80 mm Hg. Cu cât este mai mare peste acest nivel, cu atât este mai mare riscul pentru sănătate. În timp, hipertensiunea arterială îți face inima să lucreze prea mult. Acest lucru poate provoca accident vascular cerebral, boli de inimă, insuficiență cardiacă, boli de rinichi și chiar orbire.
Măsurătorile tensiunii arteriale sunt date ca 2 numere. Tensiunea arterială sistolică este numărul cel mai mare. Aceasta este presiunea atunci când inima se contractă. Tensiunea arterială diastolică este cea mai mică. Aceasta este presiunea când inima se relaxează între bătăi. Tensiunea arterială este clasificată ca fiind normală, crescută sau în stadiul 1 sau în stadiul 2 tensiune arterială crescută:
Tensiunea arterială normală este sistolică mai mică de 120 și diastolică mai mică de 80 (120/80)
Tensiunea arterială crescută este sistolică de 120 până la 129 și diastolică peste 80
Stadiul 1 hipertensiune arterială este sistolică între 130 și 139 sau diastolică între 80 și 89
Etapa 2 hipertensiune arterială este atunci când sistolica este de 140 sau mai mare sau diastolica este de 90 sau mai mare
Tensiunea arterială ridicată este diagnosticată atunci când mai multe citiri separate arată tensiunea arterială peste 130/80 mmHg. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la citirea tensiunii arteriale.
De ce funcționează această dietă
De ce este dieta DASH atât de eficientă în reducerea tensiunii arteriale? Combină numeroși nutrienți care s-au dovedit a ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Acești nutrienți includ calciu, potasiu, magneziu, proteine și fibre, precum și grăsimi totale mai mici și grăsimi saturate.
Dieta DASH este săracă în mod natural. Dieta DASH recomandă meniuri care conțin 2.300 mg sodiu. Dieta cu conținut scăzut de sodiu DASH conține până la 1.500 mg sodiu pe zi. (O linguriță de sare conține 2.300 mg sodiu.)
Mai mult, urmarea dietei DASH vă poate întârzia necesitatea de a lua medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale și chiar vă poate împiedica să luați deloc. Și dacă sunteți deja la medicamente, vă poate ajuta să reduceți cantitatea pe care o luați.