Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin planul de masă Antrenor
Urmând acest plan de masă cu porțiuni generoase, veți putea arde grăsime, dar vă veți simți totuși satisfăcut.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai multă energie decât consumi din alimente - și urmarea acestui plan de patru săptămâni te va ajuta să faci exact asta. Planul vă încurajează să evitați alimentele grase și felul de gustări de confort care provoacă scăderi scăzute de zahăr care vă fac să vă simțiți foame. Mâncările și gustările de aici vă vor umple, astfel încât să nu vă lăsați ciudat. Alte trucuri la îndemână pentru scăderea grăsimii stabilesc o greutate a obiectivului, ceea ce arată studiile care îți îmbunătățesc șansele de reușită și te vor pune într-o stare de spirit pozitivă pe măsură ce privești căderea kilogramelor și potabilă multă apă pentru a ajuta la prevenirea deshidratării, ceea ce este adesea greșit pentru foamea și duce la gustări.
luniMic dejun: 150g iaurt degresat. 1 banană feliată. 40g fulgi de tarate. Cană de ceai verde.
Gustare: 1 măr. 6 migdale.
Masa de pranz: 1 cutie de ton cu salata. 70g orez brun.
Gustare: 2 bețe de țelină. 50g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara:130g friptură de somon la cuptor, 1 cartof dulce la cuptor, 2 linguri de salată de salată cu conținut scăzut de grăsimi și 75g mazăre de grădină. 2 linguri de sorbet cu căpșuni tocate.
Total zilnic: 1.849 calorii, 200g carbohidrați, 101g proteine, 34g grăsimi
marţiMic dejun: 45g ovăz de terci făcut cu lapte degresat. O mână de fructe de pădure. 250ml suc de portocale. Cană de ceai verde.
Gustare: 1 măr. 2 linguri de unt de caju.
Masa de pranz: Sandwich de ton pe 2 felii de pâine integrală. 1 iaurt ușor Müller.
Gustare: O mână de nuci și stafide amestecate.
Masa de seara: 50g paste amestecate cu 85g ton, 5 roșii cherry, roșu un ardei roșu și piper negru după gust. 1 pahar mic de vin roșu.
Total zilnic: 2.061 calorii, 250g carbohidrați, 113g proteine, 68g grăsimi
miercuriMic dejun: 2 felii de pâine prăjită integrală cu 2 linguri de unt de caju. 1 banană. 250ml suc de mere. Cană de ceai verde.
Gustare: 5 caise uscate. 250ml lapte degresat.