Ultimul test de rezistență la aderență T Nation
Și cum să construiești o priză zdrobitoare
Labe puternice: beneficiile
Mâinile sunt o componentă crucială a majorității exercițiilor din partea superioară a corpului, astfel încât posesia labe puternice vă va ajuta să vă antrenați în jur.
Problema este că antrenamentul pentru aderență necesită adesea echipamente care nu sunt disponibile în sălile de sport obișnuite. Nu vă faceți griji, pregătirea serioasă a mâinilor nu este la îndemână. Oricine poate construi o aderență extraordinară fără a dedica mult timp suplimentar sau bazându-se pe orice echipament dincolo de o bară de tragere de bază. Tot ce trebuie să faci este să stai.
Dincolo de atracția estetică a antebrațelor carnoase, vasculare, atârnările cu un singur braț sunt, de asemenea, excelente pentru construirea forței tendonului și ligamentului în brațe, antebrațe și umeri. Pielea de pe mâini se va întări și.
Dispozitivul mort cu un singur braț oferă, de asemenea, o întindere excelentă pentru laturi, umeri și pectorali, precum și pentru a ajuta la deschiderea coloanei vertebrale toracice, care sunt zone comune în care ridicatorii tind să aibă o mobilitate limitată.
Linia de bază de 60 de secunde
Suportul clasic cu două brațe
Aceasta este o abilitate esențială pe care orice persoană rezonabil de puternică ar trebui să o poată face fără mari dificultăți. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a stabili o bază de rezistență la aderență. Dacă sunteți un elevator serios și nu transportați grăsime corporală excesivă, ar trebui să fiți capabil să atârnați confortabil de o bară deasupra capului timp de cel puțin 60 de secunde. Ideal ar fi mai mult timp.
Hang-ul cu un singur braț
Odată ce acea linie de bază a fost stabilită, sunteți gata să încercați să atârnați de un singur braț. Dacă nu reușiți să îndepliniți acel minim de 60 de secunde, va trebui să faceți câteva blocări de remediere cu două brațe înainte de a trece la versiunea cu un singur braț. Continuați să le faceți până când nu atârnați un minut nu mai este dificil. Acest lucru nu ar trebui să dureze mai mult de câteva săptămâni de antrenament pentru cineva care este deja într-o formă decentă.
Provocarea
Este foarte simplu: cronometrează-te agățat cu un singur braț cât timp poți. Asta este.
- Puteți apuca bara cu degetul mare în jurul său sau puteți folosi o mână falsă cu degetul mare pe aceeași parte a barei ca și restul degetelor. Oricare este în regulă.
- Vă puteți împacheta umărul sau puteți pur și simplu să atârnați mort. De dragul acestei provocări, ne interesează doar cât timp puteți ține cu o mână.
- Corpul tău poate fi în orice poziție este cea mai confortabilă pentru tine. Atâta timp cât brațul secundar nu atinge nimic (inclusiv brațul de care atârni) și ambele picioare rămân în aer, ești bine să mergi.