Câte calorii într-un fitness de banană tigru
Dacă citiți acest articol, este evident că încercați să vă îmbunătățiți sănătatea. Grozav.
Bananele, pe scurt, sunt o sursă uimitoare de potasiu, fibre și multe dintre vitaminele pe care trebuie să le consumați zilnic.
Dar nu îngrășează. Dar nu au „prea mult zahăr”.
Da, le poți mânca și pierde în greutate.
Bananele sunt ușor de mâncat pe drum, vin în ambalaje biodegradabile și sunt foarte ieftine. Acestea oferă o energie excelentă și au fost chiar considerate a fi un Gatorade mai ieftin (și mai puțin colorat artificial).
Bananele sunt pline de potasiu
Bananele sunt bine cunoscute pentru conținutul ridicat de potasiu. Potasiul susține tensiunea arterială sănătoasă, ajută la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos și ne menține oasele puternice și mușchii mai puternici.
Majoritatea americanilor nu primesc suficient potasiu în dietele lor. S-a demonstrat că cei care consumă mai mult potasiu prezintă un risc mai mic de accident vascular cerebral.
Consumul unei banane de dimensiuni medii conține 422 mg de potasiu. Acesta este 12% din totalul zilnic recomandat de FDA.
Mai puțin de 2% din populația SUA consumă suficient potasiu.
Sunteți deficit de potasiu? Deficitul poate duce la oboseală, constipație și slăbiciune. Dacă persistă condiții deficitare prelungite, pot apărea paralizie, insuficiență respiratorie și obstrucții dureroase ale intestinului.
Deși există o mulțime de suplimente de potasiu pe piață, sursele alimentare sunt alegerea cea mai bună.
Alte alimente bogate în potasiu
- Frunze de sfecla
- Fasole alba
- Sunt Beans
- Fasole Lima
- Cartof dulce
- Avocado
- Ciuperci
- Roșii
Vă rugăm să rețineți că a avea prea mult potasiu în sânge se numește hiperkaliemie și, de asemenea, vă poate afecta negativ sănătatea.
Fapte nutriționale ale unei mari banane
Consumul unei banane mari va lua aproximativ 121 de calorii din bugetul dvs. de calorii. Pentru o dietă de 2000 de calorii, aceasta este doar 6%.
Bucurați-vă de 3,5 grame de fibre dietetice, care vă ajută să vă mențineți regulat și să prelungiți senzația de sațietate. În timp ce glucidele totale sunt de 31 de grame, cu 17 grame de zaharuri.
Nu au colesterol, 1 mg sodiu și 0,4 grame de grăsime totală.
O banană mare feliată este egală cu o porție din cele 2 căni de fructe recomandate pe zi.
Fapte nutriționale ale unei banane medii
O banană de dimensiuni medii ajunge la aproximativ 105 calorii. Există aproximativ 27 de grame de carbohidrați - din care 3,1 grame provin din fibre.
Institutul de Medicină recomandă femeilor cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani să primească cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații cu vârste între 14 și 50 de ani au nevoie de 38 de grame.
Simpla consum de 1 banană medie va acoperi 12% din necesarul zilnic de fibre.