Teoria set-point Secretul pierderii de grăsime Nimeni nu vorbește despre viața HuffPost
Am făcut jurnal - oarecum consecvent - încă din clasa a doua. În timp ce desfăceam cutiile după o mutare recentă, am găsit o intrare din 1991 (aveam 9 ani) pe care scria: „Nu trebuie să mă încadrez întotdeauna în pantaloni mari”.
Eram tipul acela. Tipul dolofan care avea nevoie de pantalonii săi croiți pentru Bar Mitzvah pentru că nu făceau costume pentru bărbați tineri cu talia atât de mare și atât de înaltă. restricționat. Iată-mă, încă nu sunt atât de înaltă, dar sunt mult mai în formă și hotărât să îi ajut pe alții să depășească aceleași bătălii pe care le-am purtat odată.
Dacă povestea mea sună clișeu, ei bine. Dar nu este prea bine ca să fie adevărat. Partea care lipsește din versiunea rapidă este că m-am luptat cu pierderea în greutate și imaginea corporală de ani de zile. Aș merge până unde le spun oamenilor că sunt alergic la clor să-și păstreze tricoul în piscină. (Nu voi înțelege niciodată cum am crezut că va funcționa această explicație. Nu e ca și cum cămașa mi-ar fi protejat pielea de apă, dar deviez.)
Succesul meu final a fost un produs secundar al multor (multe) eșecuri și învățând cum să depășesc vremurile de disperare și speranță pierdută. M-am îndepărtat de dietele artificiale și de „planurile de patru săptămâni” și m-am concentrat pe blocarea gândurilor mele negative și pe a deveni mai fericit cu cine eram. Odată ce s-a întâmplat, m-aș putea concentra în cele din urmă pe construirea unui plan real de slăbit pentru corpul meu.
Vă puteți transforma corpul. Majoritatea oamenilor o fac în mod greșit. Prea repede. Prea nerăbdător. Prea generalizat. Și prea nerealist.
Este aceeași abordare pe care am folosit-o pentru a instrui sute de oameni supraponderali spre o sănătate mai bună și mai multă fericire. Dar totul începe cu credința unui adevăr simplu care începe să se simtă mai degrabă ca mit decât realitate: Daîți poți transforma corpul. Majoritatea oamenilor o fac în mod greșit. Prea repede. Prea nerăbdător. Prea generalizat. Și prea nerealist.
Am lucrat cu clienți care au slăbit între 100 și 200 de lire sterline. Și de cele mai multe ori, se întâmplă pe parcursul a trei până la cinci ani, nu de la trei la cinci episoade dintr-o emisiune de televiziune. Cel puțin, acesta este cazul celor care păstrează cu succes greutatea.
Acesta este un punct deosebit de important, deoarece unele cercetări (și recenta mediatizare) sunt răsucite pentru a sugera că pierderea în greutate pe termen lung este lipsită de speranță. Deși mulți oameni recuperează, de fapt, greutatea pierdută, nu pentru că scăderea grăsimii este „misiunea imposibilă”. În schimb, începe cu schimbarea definiției dvs. de „succes”, lăsând deoparte satisfacția instantanee și înțelegând modul în care funcționează de fapt pierderea în greutate.
Visuri de pierdere în greutate vs. Realitate
În primul rând, câteva vești proaste: toate abordările nutriționale sau planurile de dietă încetează „să funcționeze” la un moment dat. Pierderea în greutate se oprește. Nu vedeți schimbări și credeți că fie dvs., fie planul nu mai funcționați.
Vestea bună: când pare să nu mai funcționeze, de fapt încă funcționează.
Confuz? Rămâi cu mine și va avea mai mult sens.
Știm că pe măsură ce slăbești, metabolismul tău tinde să încetinească - deși nu este absolut. (Această cercetare a analizat 71 de studii și nu a găsit o scădere semnificativă a metabolismului.) Știm, de asemenea, că, dacă aveți răbdare în acest sens (să vă concentrați asupra pierderii de cel puțin două kilograme pe săptămână), atunci sunteți mai mult probabil să-l păstreze definitiv. Dar majoritatea oamenilor renunță înainte de apariția unei pierderi semnificative în greutate. De obicei, arată așa: