Tai Chi - o prezentare generală Subiecte ScienceDirect

Tai chi poate fi efectuat în grupuri sau independent și necesită ca persoana să deplaseze ușor și încet părțile corpului în timp ce respiră profund.

Termeni asociați:

Descărcați în format PDF

Despre această pagină

Tai Chi

REZUMAT

Tai chi este un exercițiu de intensitate moderată care are sprijin în literatura de specialitate pentru îmbunătățirea echilibrului și controlului postural la adulții în vârstă care locuiesc în comunitate. În plus, sa demonstrat că tai chi reduce căderile la vârstnici care pot fi expuși riscului de cădere. Pentru acest anumit individ tai chi părea a fi o opțiune de dorit într-un plan de sănătate care include prevenirea căderii. Decizia de a adăuga tai chi la planul de îngrijire al acestui client s-a bazat pe dovezi și practic. Tai chi este o intervenție low-cost care sporește încrederea în sine în capacitatea de mișcare. Nu este nevoie de echipament specializat în afară de îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile. Odată învățat, tai chi poate fi efectuat oriunde. Ca exercițiu de grup, tai chi are potențialul beneficiu al interacțiunii sociale crescute pentru adulții în vârstă. Având în vedere beneficiile practicii tai chi pentru adulții în vârstă care locuiesc în comunitate, o serie de grupuri au modificat formularele pentru a satisface nevoile persoanelor cu niveluri variate de abilități funcționale.

Qigong și Taijiquan

9.4.1 Introducere

Taijiquan este o veche mișcare chineză, îngrijire a sănătății, meditație și artă de tabără. Taiji (T'ai Chi) poate spune: „Cele mai înalte frunze, cele fără nume, absolutul” sau „marile Balcani, acoperișul casei”. Quan bedeutet Hand sau Faust. Taijiquanul este asociat cu Qigong (Chi Kung) și acupunctura și arsenalul chinezesc. Kräutermedizin eine vichtige Säule der CM. În China, Taiwan și sud-est, acesta este distribuit pe scară largă, iar în Europa se găsește de la începutul anilor 1980. Începuturile Taijiquanului au fost în dinastia Tang (618-907 d.Hr.). Experiențele din trei culturi taoiste importante includ: Medicină, Camping și Filosofie. Baza filosofică este a taoismului și a principiilor teoriei Yin/Yang (2.1). Ziel des Taijiquan: Dübung bestimmter Bewegungsabläufé unter Beachtung der Übungsprinzipien eins werden mit dem Taiji. Datorită rotației libere a gândurilor dualiste și căutării celei mai mari valori, singurele posibilități sunt posibile.

Cultivarea Qi în qigong și taiji quan

Qi și taiji quan

Arta marțială a taiji quan (), pronunțată „taaee chee chwaan”, este mai cunoscută în afara Chinei decât este qigong. În ultima perioadă, taiji quan (adesea numit taiji sau tai chi) a fost predat în primul rând ca o practică de exerciții care promovează sănătatea. Cu toate acestea, taiji quan, care se traduce literalmente ca „pumn suprem suprem”, a fost predat în mod tradițional ca o artă marțială puternică - numai în ultimii 50 de ani „lupta taiji reală a fost ignorată” [12]. Deși primul secret al artei taiji constă în mișcările sale ușoare și ușoare, unele sisteme de taiji încorporează încă mișcări aerobe rapide, precum și o pregătire aprofundată în aplicațiile marțiale ale fiecărei mișcări într-un anumit set de exerciții.

Toate artele marțiale chineze, inclusiv taiji, sunt denumite în mod normal prin termenul gong fu (sau kung fu). După cum s-a menționat mai sus, gong () se traduce prin „măiestrie dezvoltată printr-o pregătire consecventă folosind metoda corectă”, în timp ce caracterul fu () înseamnă „om”. Termenul gong fu poate fi astfel folosit pentru a descrie măiestria în orice domeniu al vieții. Cele mai apropiate rude ale lui Taiji sunt celelalte două arte marțiale interne ale bagua (, „opt trigrame”) și xingyi (, „formă/intenție”). Toți trei împărtășesc aceleași principii teoretice, precum și multe tehnici de luptă și antrenament.

În practica taiji, se învață să dezvolte o structură puternică bazată pe o integrare blândă a întregului corp în fiecare postură. Acest lucru este menționat în literatura clasică despre taiji cu instrucțiuni precum: „Întregul corp ar trebui legat între ele prin fiecare articulație; nu arătați nicio întrerupere. ”[13] Deoarece acest lucru este foarte dificil de învățat și extrem de puternic odată stăpânit, puțini oameni sunt efectiv atrași de întregul spectru de formare taiji. În schimb, așa cum am menționat mai devreme, oamenii sunt învățați taiji pentru sănătate.

Chiar dacă taiji este esențial o artă marțială, beneficiile pe care le oferă pentru sănătate sunt numeroase. Deoarece pasul lent controlat inerent taiji dezvoltă coapse puternice, șolduri flexibile și echilibru constant, versiunile simplificate ale taiji sunt utilizate în mod popular ca rutine de exerciții pentru seniori. Mișcările meditative subliniază relaxarea și calea celei mai puțin rezistente [14], o caracteristică care se situează pe taiji printre practicile de ameliorare a stresului căutate de personalitatea „tip A” suprasolicitată de astăzi. Beneficii suplimentare pentru sănătate sunt derivate din coordonarea precisă a respirației abdominale profunde cu mișcările de extindere și contractare ale unei forme taiji. Cu toate acestea, toate caracteristicile și beneficiile de mai sus ale taiji sunt, de asemenea, elemente comune ale aproape tuturor tipurilor de practici de qigong. Pentru a înțelege unele dintre distincțiile dintre taiji și qigong, este necesar să se revizuiască pe scurt istoria gong fu-ului chinezesc și renașterea budistă adusă de înțeleptul indian Bodhidharma.

Echilibru și căderi

Alia A. Alghwiri PT, MS, Susan L. Whitney PT, DPT, PhD, NCS, ATC, FAPTA, în terapie fizică geriatrică (ediția a treia), 2012

Tai chi.

Tai Chi (TC) este considerat un program de antrenament pentru echilibru, deoarece conține mișcări lente care stresează controlul postural. 156 TC poate fi efectuat în grupuri și necesită ca persoana să miște părțile corpului ușor și încet în timp ce respiră profund. TC are un efect pozitiv asupra echilibrului la adulții în vârstă. Wolf și colab. Au demonstrat că grupul TC a avut o reducere a fricii de a cădea, o scădere a riscului de căderi cu 47,5% și scăderea tensiunii arteriale. 156 Hakim și colab. Au constatat că s-a obținut o mai mare capacitate de echilibru atât în grupul TC, cât și în grupul de exerciții structurate într-un studiu de control randomizat. 157 Cu toate acestea, scorurile testului de acoperire multi-direcțional (MDRT) din poziția șezut au fost semnificativ mai bune în grupul TC. Richerson și Rosendale au înregistrat senzație distală după exerciții de TC la adulții vârstnici cu diabet zaharat și la persoanele în vârstă sănătoase și au constatat că ambele grupuri au demonstrat îmbunătățiri ale senzației lor distale. 158