Teoria limitării dietei - LIHF (inflamație scăzută, conținut ridicat de grăsimi)
Respectați eșecul muscular în orice moment!
În momentul în care scriu, mă recuperez după o leziune la umăr, prima mea în peste 10 luni de antrenament de forță HIT cu greutatea corporală! Este enervant, deoarece a) Am ieșit din acțiune de aproape 3 săptămâni acum și b) Evident, nu am respectat eșecul muscular atunci când a apărut și a depășit limitele mele personale. A fi rănit aduce cu sine o inflamație și, prin urmare, o pedeapsă de longevitate, lucru care trebuie evitat cu orice preț! E timpul să examinăm ce nu a funcționat bine și, probabil, să învăț câteva lecții.
Când și cum
Vătămarea a survenit în timpul unei sesiuni pull-up, la aproximativ 2-3 săptămâni în noul meu stil de viață Zero Carb (ZC). M-am simțit grozav înainte de antrenament și m-am gândit că poate de data asta voi reuși să rup bariera de 10 PB pentru prima dată. Destul de sigur, am reușit 11 și am pornit în mod corespunzător, am continuat cu restul sesiunii pentru a „regla fin” eșecul muscular cu banda de rezistență, lucru pe care l-am făcut întotdeauna. Ca de obicei, la sfârșitul sesiunii am încheiat cu câteva mișcări „opuse”, adică mâini pentru a ameliora o parte din stresul muscular de la trageri. M-am simtit bine. Cu toate acestea, abia a doua zi am început să simt cu adevărat că am tras un mușchi și am știut prin faptul că ridicarea brațului a fost dureroasă că acest lucru mă va împiedica să mă antrenez o vreme!
Pierdere în greutate
Abia acum câteva săptămâni, adică o săptămână după accidentare (aproximativ 4 săptămâni ZC), am decis să-mi verific greutatea. Spre surprinderea mea, pierdusem 1,5 kg. Mai departe și în momentul scrierii, adică aproape 3 săptămâni după accidentare, greutatea mea a scăzut în total cu 2 kg de când am fost ZC! Oricine face regulat pull-up-uri știe că nu este vorba doar de puterea ta, ci și de greutatea ta și de câteva kilograme în ambele sensuri, pot face o diferență uriașă în performanța ta. Deci, teoria mea este că, până când am făcut trageri, pierdusem deja 1 kg + în greutate, permițându-mi să ating acel PB. Cu toate acestea, mușchii mei nu erau încă la înălțime și, prin urmare, rănirea. Dacă m-aș fi oprit la a spune 10 extrageri în loc să merg la 11, ceea ce a fost o luptă REALĂ, rănirea probabil că nu s-ar fi produs deloc, dar într-un fel sunt foarte recunoscător pentru că mi-a dat timp să mă gândesc și să mă gândesc și veniți cu câteva teorii/idei noi!