Tehnologie O dietă istovitoare iubită de Instagrammers elimină totul, de la alcool la lactate - aici; s
Dieta Whole30 nu este pentru cei slabi de inimă. Este facturat ca o resetare a modelului alimentar de 30 de zile și va trebui să renunțați la multe grupuri de alimente pentru a o face.
Vrei să nu mai bei alcool și să tai tot zahărul, cerealele, fasolea, alunele și lactatele din farfurie pentru o lună? Atunci dieta Whole30 este pentru tine.
Creată în 2009 de perechea soțului și soției Melissa și Dallas Hartwig, premisa regimului de o lună este că, dacă puneți numai lucruri „bune” în corpul vostru, vă veți simți mai bine, veți reduce inflamația și vă veți transforma relația cu mâncarea.
Melissa, o fostă dependentă de heroină, a venit cu planul după ce a părăsit tratamentul, a renunțat la fumat, s-a alăturat unei săli de sport și a început să mănânce mai sănătos. Ea a împărtășit ceea ce a funcționat atât de bine pentru ea cu masele și s-a născut hashtag-ul Instagrammable # Whole30, care până în prezent a generat 3,4 milioane de postări.
Whole30 implică o mulțime de restricții și putere de voință, ceea ce înseamnă că dieta poate să nu fie alegerea potrivită pentru toată lumea. De fapt, s-a clasat în partea de jos a listei celor mai bune 40 de diete din 2018 din US News & World Report.
ARTICOLE RECOMANDATE
BBNaija Laycon, Blaqbonez, CKay și Jinmi Abduls apar pe noul single al lui Joeboy, „Celebration”
Coronavirus - Africa: este necesară o acțiune mai puternică, deoarece țările africane înregistrează o creștere constantă a COVID-19
Rudeboy lansează un nou videoclip pentru noul single, „Woman”
Iată cum funcționează.
Există cel puțin șapte mari nu în dieta Whole30.
Primul: absolut fără alcool în toate cele 30 de zile. Aceasta include gătitul cu vin. Whole30 este menit să fie un fel de curățare radicală a corpului și, din acest motiv, inventatorii le cer oamenilor să se abțină de la fumat în cele 30 de zile ale postului.
Pâinea și cerealele integrale sunt interzise.
Consumul de cereale integrale poate fi o modalitate excelentă de a încorpora în dietă fibre care umplu burta și proteine satisfăcătoare, reducând totodată inflamația. Dar uitați de asta dacă faceți Whole30.
Asta include quinoa.
Aproape orice fel de amidon, tărâțe sau germeni la care vă puteți gândi este interzis. Pâine fără gluten, făină de hrișcă, amarant sau orez? Nu, nu, nu și nu.
Dar cartofii, care anterior erau interziși din dietă, sunt în regulă pentru Whole30 -ers acum. (Totuși, nu sunt permise chipsuri de cartofi sau cartofi prăjiți.)
Uitați de zahăr, cel puțin în următoarele 30 de zile.
Aceasta include și dulciuri mai puțin evidente, cum ar fi miere, agave și sirop de arțar.
Înlocuirea zahărului, cum ar fi stevia, Splenda și Equal, de asemenea, nu sunt permise.
Scopul dietei este să vă răsturnați obiceiurile alimentare proaste, nu doar să înlocuiți un tratament cu un alt substitut de tratament.
Fără fasole sau arahide.
În general, acestea sunt surse ieftine, bogate în proteine, cu fibre.
Nici în plan nu există produse lactate. În această lună nu veți primi culturi de iaurt sau probiotice adecvate pentru intestin.
Dacă mâncați sau ronțăiți ceva dintr-un pachet, asigurați-vă că nu conține agenți de îngroșare din caragenan din alge marine sau MSG (glutamat monosodic).
Caragenanii pot provoca inflamații și există unele dovezi că MSG poate declanșa dureri de cap.
Whole30 spune, de asemenea, că sulfiții sunt interziși din dietă, dar persoanele care iau dietă sunt încă permise să condimenteze cu oțet balsamic și să gătească ouă, chiar dacă ambii conțin sulfiți. (Sensibilitatea la sulfit este o afecțiune destul de rară, afectând între 1 din 20 și 1 din 100 astmatici.)
De fapt, există mai multe moduri prin care Whole30 vă permite să încălcați regimul său strict: untul clar este OK, deși untul real nu este, și este permisă sarea de masă iodată, care conține ceva zahăr. Nu este clar de ce Whole30 a făcut aceste excepții, dar fără ele dieta ar fi extrem de greu de urmat.