Tehnica de respirație adecvată pentru înot ACTIV

Respirația - vine cu totul natural pentru noi toți. Este o activitate care va funcționa fără întrerupere sau gândire conștientă sub controlul sistemului nervos autonom. Când este necesar, ne putem asuma un control conștient pentru a crește aportul de oxigen în timp ce suntem stresați sau într-o stare de spirit de luptă/zbor. În lumea noastră, triatlonul este egal cu o stare de luptă/zbor.

Respirați ușor pe bicicletă și alergați. Deși există câteva trucuri pentru respirația ritmică în ambele picioare, nu trebuie să vă mișcați și să cereți permisiunea din jur pentru a respira. În înot, da.

Din punct de vedere al începătorilor, cele mai importante două aspecte ale respirației în înot devin confortabile cu:

Fața ta în apă în timp ce înoți
Un ritm al respirației tale

Față în apă

Păstrarea feței în apă este primul pas, deoarece dacă înotați cu capul în sus sau cu fața în afara apei, picioarele și șoldurile dvs. vor cădea invariabil. O poziție de cap înalt/șold scăzut necesită să împingeți mai multă suprafață prin apă, creând mai multă rezistență. Acest lucru face mai dificilă înotul, deoarece există mai multă rezistență. Imaginați-vă cu bicicleta cu o parașută atașată la spate. Acest lucru vă va obliga să faceți pauze suplimentare de odihnă în antrenament sau în ziua cursei, pe măsură ce ritmul cardiac crește și nu puteți ține pasul cu cerințele de oxigen ale mușchilor.

Există diferite trucuri pentru a vă menține fața în apă. Asigurați-vă că aveți ochelari confortabili. Concentrați-vă asupra privirii în partea de jos sau privind fix pe linia neagră din centrul benzii din piscină. Dacă aveți anxietate legată de scufundare, faceți multe pauze de odihnă și amintiți-vă că, în ceea ce privește antrenamentul la piscină, nu sunteți niciodată foarte departe de perete și de o ieșire. Lecțiile private de înot și multă practică vă vor ajuta.