Te-ai ingrasat dupa o luna de post Acumulezi grasimi in jurul burtii vineri
Îmi acumulez grăsime în jurul regiunii mele abdominale în timpul fiecărui Ramadan, deși mănânc foarte conștient în această lună. Uneori îmi scap chiar de podea. Unde aș putea greși?
Mulți oameni cred în mod eronat că pierderea în greutate se referă la consumul mai puțin de calorii decât ar face în mod normal. Cei care își urmăresc greutatea tind să mănânce mai puțin după post în timpul Ramadanului, în speranța că vor pierde rapid câteva kilograme. Dar cu pierderea de grăsime poate fi dificil și chiar invers. Când corpul tău este înfometat după nutrienți, acesta rezistă la pierderea în greutate. Trece în modul de înfometare și în schimb acumulează grăsimea, deoarece grăsimea este o sursă de energie foarte fiabilă și pe termen lung pentru corpul nostru. Deplasează depozitele de grăsimi în regiunea burtică, ducând în continuare la inflamație și rezistență la insulină. Nu se oprește aici. Treptat, hormonul dvs. semnalează schimbarea grăsimii viscerale sănătoase în grăsimea abdominală nesănătoasă, exact ceea ce vi se întâmplă.
Sugestia mea: Mâncați cu înțelepciune, nu treceți niciodată peste mâncăruri - trebuie să fie echilibrate în ceea ce privește macro-urile alimentare, însoțite de fluide hidratante, cum ar fi apa de cocos, ceaiurile din plante sau apa simplă. Această masă vă va alimenta corpul pe tot parcursul zilei, vă va menține nivelurile de energie menținute și vă va asigura că corpul dvs. nu intră într-un mod de foame.
Dacă nu te poți trezi pentru căutarea, atunci asigură-te că mănânci o gustare târzie înainte de a te apuca de pat. La iftar și post iftar, nu vă economisiți caloriile și asigurați-vă că mâncați curat, mențineți aportul de zahăr minim și consumați suficientă proteină de calitate eficientă din carne, pește, pui și ouă la grătar.
Care sunt cele mai bune alimente pe care le puteți mânca în timpul călătoriei?
Aș sugera trei opțiuni:
Ouă cu piure de cartofi și nuci
Pui cu orez și legume sau
Quinoa Paratha gătită în ghee cu legume gătite acasă.
Acestea sunt încărcate cu carbohidrați și fibre bune și au suficiente proteine și grăsimi bune pentru a vă rezista în prima jumătate a zilei. Eliberarea lentă a energiei din nuci, ouă, carne și legume vă va ajuta să vă simțiți energici fără a vă prăbuși nivelurile până la prânz.
Postul are un efect pozitiv asupra corpului?
Există multe cercetări care arată că postul poate ajuta metabolismul și organele să funcționeze mai eficient. Iată câteva fapte dovedite ale postului intermitent simplu. Postul intermitent este locul în care mănânci 8-10 ore pe zi și oprești consumul de calorii timp de 14-16 ore, dar poți consuma apă, ceai verde, ceai negru, cafea neagră fără zahăr.
Postul arată o promisiune extraordinară pentru pierderea de grăsime, prevenind anumite boli, în special cancerul și sporind rezistența la afecțiuni.
A arătat îmbunătățiri masive în rezistența la insulină și inversarea diabetului de tip 2 (când se face corect și sub supraveghere medicală)