TDEE Calculator MAPS Produse de fitness

Folosiți numărul TDEE ca ghid pentru a vă ajuta să determinați câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Pierderea de grăsime necesită un deficit de calorii, iar creșterea musculară necesită un surplus de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți (TDEE) pentru pierderea de grăsime sau în greutate și trebuie să mâncați mai multe calorii decât ardeți (TDEE) pentru creșterea musculară.

Pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga mușchi trebuie să urmați sfaturile de mai sus, dar există mai mult decât doar calorii. Caloriile provenite din junk food sau calorii dezechilibrate vă pot face mult mai greu să vă atingeți obiectivele. Consumul de junk food poate face ca apetitul să-ți facă mai foame, poate distruge starea ta de spirit și nivelul de energie.

Caloriile dezechilibrate (prea multe sau prea puține proteine ​​/ grăsimi/carbohidrați) pot face același lucru. Scopul alimentelor neprelucrate.

Studiile arată că pierderea în greutate (greutatea corporală) și creșterea mușchilor se realizează mult mai rapid și mai eficient atunci când aportul de proteine ​​este mare. Conținutul ridicat de proteine ​​este de aproximativ 0,6 până la 1 gram de proteină pe kilogram de greutate corporală la persoanele cu greutate relativ normală (dacă aveți peste 30 de kilograme supraponderale, scădeți-vă masa grasă din greutatea dvs. și utilizați masa corporală slabă) Aceasta înseamnă că o persoană de 150 kg ar trebui să mănânce între 90 și 150 de grame de proteine ​​pe zi.

Cum să vă măriți TDEE

tdee

Există două moduri principale prin care puteți crește numărul TDEE. O modalitate este să te miști mai mult și să fii mai activ, ceea ce arde mai multe calorii. Cealaltă este să-ți crești „metabolismul în repaus”, astfel încât corpul tău să ardă mai multe calorii pe cont propriu. Deși pe acesta din urmă ar trebui să se concentreze cele mai bune rezultate, activitatea dvs. zilnică este, de asemenea, ceva la care ar trebui să acordați atenție.