Un dietetician dă dovadă de cea mai bună dietă pentru pierderea grăsimii corporale
Nu doriți doar ca numerele de pe scară să scadă - doriți și să pierdeți grăsime corporală. Având atâtea mesaje mixte despre ce să mănânci și ce să nu mănânci pentru a pierde în greutate, am cerut dieteticianului înregistrat Samantha Bartholomew de la Fresh Communications să ne spună care dietă este cea mai bună pentru a pierde grăsimi.
Din păcate, nu există o singură dietă de urmat, deoarece toată lumea este diferită, dar dacă căutați secretul unei diete reușite pentru a pierde grăsimi, urmați aceste cinci sfaturi.
Cel mai important, nu dieta!
Samantha spune: "Majoritatea dieteticienilor sunt de acord: dietele nu funcționează". Dietele populare de astăzi vizează încurajarea oamenilor să renunțe la grupuri întregi de alimente și, deși acest lucru poate funcționa pentru a crea un deficit caloric care duce la pierderea în greutate, nu este durabil.
"Dacă ți-am spus să nu te gândești la o girafă, care este prima părere despre care te gândești? O girafă, evident. Același principiu se aplică și regimului. Când renunți la un grup de alimente, cum ar fi cerealele de exemplu, în cele din urmă pofta de cereale va fi dă startul. " În loc să jurați alimente, în special cele cum ar fi cerealele integrale care oferă beneficii nutriționale, concentrați-vă asupra modificărilor stilului de viață pe care le puteți menține, cum ar fi adăugarea unei porții suplimentare de legume la cină în fiecare seară. Modificările mici sunt rezonabile și duc la rezultate mari în timp.
Faceți swapuri sănătoase
Găsiți modalități mai sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii, pentru a vă bucura de alimentele preferate. Ai un poftă de ciocolată? Faceți aceste brownies fără coacere. Ai pofta de cookie-uri? Coaceți un lot din acestea îndulcite cu curmale. Schimbați panglici de spaghete cu dovlecei sau morcovi pentru paste, conopidă pentru orez sau linte pentru carne de vită măcinată. Veți reduce caloriile, satisfăcând în același timp pofta. Aceste swap vă vor ajuta să vă mențineți într-un deficit caloric sănătos, care este esențial pentru pierderea grăsimii corporale.