Dieta pentru pierderea rapidă în greutate
Dieta de slăbire rapidă este un tip de dietă în care pierzi mai mult de 2 kilograme (1 kilogram, kg) pe săptămână pe parcursul a câteva săptămâni. Pentru a slăbi atât de repede mănânci foarte puține calorii.
Denumiri alternative
Dieta foarte saraca in calorii; VLCD; Dieta hipocalorică; LCD; Dieta foarte scăzută în energie; Scădere în greutate - scădere rapidă în greutate; Supraponderalitate - scădere rapidă în greutate; Obezitate - scădere rapidă în greutate; Dieta - scădere rapidă în greutate; Post intermitent - scădere rapidă în greutate; Alimentație limitată în timp - scădere rapidă în greutate
Aceste diete sunt alese cel mai adesea de către persoanele obeze care vor să slăbească rapid. Aceste diete sunt mai puțin recomandate de furnizorii de servicii medicale. Persoanele care urmează aceste diete ar trebui să fie urmărite îndeaproape de un furnizor. Este posibil ca pierderea rapidă în greutate să nu fie sigură pentru unii oameni să o facă singură.
Aceste diete trebuie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp și de obicei nu sunt recomandate mai mult de câteva săptămâni. Tipurile de diete de slăbit rapid sunt descrise mai jos.
Persoanele care slăbesc foarte repede au mult mai multe șanse de a-și recâștiga greutatea în timp decât persoanele care slăbesc încet prin modificări mai puțin drastice ale dietei și prin activitate fizică. Pierderea în greutate este un stres mai mare pentru organism, iar răspunsul hormonal la pierderea în greutate este mult mai puternic. Răspunsul hormonal este unul dintre motivele pentru care pierderea în greutate încetinește în timp și, de asemenea, de ce creșterea în greutate are loc atunci când dieta este oprită sau relaxată.
Pe un VLCD, este posibil să aveți doar 800 de calorii pe zi și să pierdeți până la 3 până la 5 kilograme (1,5 până la 2 kg) săptămânal. Majoritatea VLCD-urilor folosesc înlocuitori de masă, cum ar fi formule, supe, shake-uri și bare, în loc de mese obișnuite. Acest lucru vă asigură că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi.
Un VLCD este recomandat numai adulților care sunt obezi și care trebuie să slăbească din motive de sănătate. Aceste diete sunt adesea folosite înainte de operația de slăbire. Ar trebui să utilizați un VLCD numai cu ajutorul furnizorului dvs. Majoritatea experților nu recomandă utilizarea unui VLCD mai mult de 12 săptămâni.
Aceste diete permit de obicei aproximativ 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi pentru bărbați. Un LCD este o alegere mai bună decât un VLCD pentru majoritatea oamenilor care doresc să slăbească rapid. Dar ar trebui să fii în continuare supravegheat de un furnizor. Nu veți pierde în greutate la fel de repede cu un LCD, dar puteți pierde la fel de mult în greutate cu un VLCD.
Un ecran LCD poate utiliza un amestec de înlocuitori de masă și alimente obișnuite. Acest lucru face mai ușor de urmărit decât un VLCD.
Această strategie de dietă devine din ce în ce mai populară. Este adesea comparat cu postul, dar cele două strategii sunt ușor diferite. Consumul de timp restricționat limitează numărul de ore pe zi pe care le puteți mânca. O strategie populară este 16: 8. Pentru această dietă, trebuie să mâncați toate mesele într-o perioadă de 8 ore, de exemplu, de la 10 dimineața până la 6 ore. În restul timpului nu poți mânca nimic. Există unele studii care arată că această metodă poate provoca pierderea rapidă în greutate, dar există puține informații până acum despre dacă pierderea în greutate este susținută.