Tăiați și pierdeți greutatea fără cardio 8 cele mai bune moduri

Poți pierde în greutate fără cardio?

Este una dintre multele persoane care se tem de alergare, antrenamente HIT și cardio? Cardio poate lăsa multe persoane să se simtă incomod, fierbinți, transpirate și obosite. În ciuda credinței populare, există încă modalități prin care poți pierde în greutate fără cardio.

Cardio vă va ajuta în călătoria de slăbire prin arderea mai multor calorii, deși nu este complet necesar. Cardio are multe beneficii pentru sănătate pe care ar trebui să le cunoașteți înainte să le scoateți complet din antrenamente.

Avantajele cardio

Cardio este recomandat de majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății, precum și de American Heart Association. Acest lucru se datorează faptului că sa dovedit că îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și reduce bolile cardiace. Studiile arată, de asemenea, că exercițiile cardiovasculare scad și reglează glicemia.

Cardio crește, de asemenea, abilitățile de pompare a sângelui inimii, cunoscute sub numele de inimi, bătăi maxime pe minut (BPM).

Puteți calcula IMC utilizând formula 220 - vârsta dvs. = ritm cardiac maxim.

Cardio poate fi, de asemenea, un factor care poate reduce simptomele astmului sau durerii cronice. Beneficiile vor fi scăderea frecvenței și severității simptomelor. Exercițiile cu impact redus ar trebui utilizate în mod special pentru a crește rezistența și forța musculară.

Evident, cardio-ul poate ajuta și la pierderea în greutate, dar nu este un factor decisiv. Este încă posibil să pierzi grăsime fără cardio, urmând câteva reguli simple și respectând un plan.

Cum să slăbești fără cardio

Deci, cum poți pierde grăsime fără cardio? Doar făcând câteva alegeri importante de stil de viață, puteți începe astăzi.

1. Mănâncă la un deficit de calorii

Menținerea caloriilor pe care le consumați sub ceea ce corpul vostru arde în mod natural pare a fi de bun simț, dar este esențială. Pentru a găsi cantitatea medie de calorii pe care corpul tău o consumă pe zi, multiplică-ți greutatea corporală cu 10 până la 12. Dacă vrei un rezultat mai precis, fă clic aici pentru un calculator caloric.

O regulă generală este că, dacă ai mânca 200 de calorii sub nivelul tău de întreținere calorică, ai pierde 0,5 kilograme de greutate pe săptămână. Dacă ar fi 500 de calorii sub nivelul dvs. de întreținere calorică, ați pierde 1 kilogram pe săptămână.

Motivul pentru care poți pierde în greutate fără cardio este că corpul tău nu înțelege diferența dintre arderea a 200 de calorii în timpul unui antrenament sau a 200 de calorii prin consumul sub nivelul tău de întreținere.

Asigurați-vă că nu consumați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi sau pot apărea riscuri majore pentru sănătate. Pentru a ține evidența consumului de alimente, o aplicație precum MyPlate poate fi utilă. Aceasta urmărește caloriile pe care le consumați pentru a vă stabili și a vă menține obiectivele de consum.

2. Stai departe de carbohidrații procesați

În timp ce încercați să pierdeți în greutate fără cardio, trebuie să vă dați seama că orice exces de carbohidrați consumat va rămâne depozitat în corp ca grăsime pentru mai târziu. Cercetătorii au descoperit că carbohidrații se descompun în glucoză, o sursă imediată de energie. Apoi, excesul de glucoză se transformă în acizi grași și se depozitează ca grăsime în țesutul corpului.

Acest lucru poate deveni o problemă pentru persoanele care încearcă să ardă grăsimi. Acești oameni ar trebui să stea departe de alimentele care pot fi considerate sănătoase, cum ar fi pastele, orezul și pâinea. Faceți clic aici pentru mai multe informații despre dacă carbohidrații sunt potriviti pentru dvs.

Cu toate acestea, atunci când mănâncă carbohidrați o faci imediat după un antrenament. Acești carbohidrați ar trebui să fie, de asemenea, cereale integrale și să aibă un indice glicemic scăzut. Doar respectând aceste câteva reguli simple poate apărea arderea masivă a grăsimilor.

3. Evitați grăsimile saturate și trans

Deși corpul dumneavoastră are nevoie de acizi grași esențiali pentru întreținere, ar trebui să evitați grăsimile saturate și trans.

Câteva sfaturi pentru a evita aceste grăsimi sunt:

Mănâncă mai multe fructe și legume.
Mănâncă mai mult pește și pui. Înlocuiți curcanul sau puiul de vită măcinat. Scoateți pielea din pui înainte de a găti.
Consumați bucăți mai slabe de carne de vită și porc și tăiați cât mai multe grăsimi vizibile posibil înainte de a găti.
Coaceți, coaceți sau gătiți carne la grătar; evita prajirea. Evitați carnea și legumele coapte.
Folosiți lapte fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi în loc de lapte integral. În loc de smântână, încercați iaurt simplu degresat sau un amestec de iaurt și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Folosiți brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.