Surfer Diet Ceea ce surferii mănâncă pentru a se slăbi; Fit - BuiltLean
V-ați întrebat vreodată ce surferi mănâncă pentru a rămâne slabi și energizați timp îndelungat în ocean? Există o dietă de surf specifică pe care surferii o folosesc pentru a suporta sesiuni lungi de 4-5 ore în ocean, expuse la soare, cu acces foarte mic la alimente sau apă?
Vă voi lăsa să intri în secretul modului în care surferii alimentează sesiunile lungi și să mențină acel fizic slab al surferilor.
Cea mai importantă parte a nutriției pentru surferi (și nutriția în general, de altfel) este să ai un bază nutritivă solidă. Când mănânci în principal alimente întregi și îi oferi corpului tău toate substanțele nutritive de care are nevoie, alimentezi un sistem în care toate procesele tale metabolice funcționează optim.
Când alimentele întregi reprezintă cea mai mare parte a dietei, ceea ce mănânci și bei în mod specific înainte de un antrenament sau o sesiune de surf devine mult mai puțin important. Având acea bază solidă, vă oferă o mulțime de spațiu de mișcare. De cele mai multe ori, tot ce aveți nevoie este de niște carbohidrați cu digestie rapidă, cum ar fi o banană sau un iaurt, pentru a vă oferi suficientă energie și rezistență pentru a suporta acele sesiuni lungi, epuizante. Sau pentru unii surferi, aceștia navighează pe stomacul gol, deoarece au suficientă energie stocată din masă cu o seară înainte.
De ce un corp slab este important pentru surfing
Menținerea unei greutăți consistente este unul dintre cele mai importante aspecte ale navigării. Transportul de grăsime corporală suplimentară face ca fiecare aspect al navigării să fie mult mai dificil. De exemplu, ferestrele pop-up de pe placa de surf necesită mai multă forță cu cât ești mai greu. Mușchii tăi majori care umblă (lat și umeri) trebuie să lucreze mai mult pentru a muta mai mult corp. Și menținerea unui echilibru bun devine mai dificilă pe măsură ce creșteți procentul de grăsime corporală.
Importanța forței relative
Surfingul, și mai ales surfingul bine, înseamnă să ai o putere relativă bună. S-ar putea să știți că există diferite tipuri de forță.
Puterea relativă, cunoscut și sub raportul „putere-greutate”, se referă la cât de puternic ești în raport cu greutatea ta corporală. Pentru a vă calcula puterea relativă, luați puterea absolută (cât de mult puteți ridica pentru o repetare maximă) și o împărțiți la greutatea corporală.
De exemplu, un bărbat de 150 de kilograme care poate ghemui 200 de kilograme are o rezistență relativă mai mare (200/150 = 1,3 ori greutate corporală) decât un bărbat de 180 de kilograme care poate ghemui 220 de kilograme (220/180 = 1,2 ori greutate corporală).
Aceasta înseamnă că, ca surfer, nu doriți să purtați prea multă grăsime corporală sau prea mult mușchi. Acesta este un motiv important pentru care nu vedeți prea mulți surferi voluminoși. Câștigarea mușchilor sau antrenamentul pentru hipertrofie nu este, în general, un obiectiv pentru majoritatea surferilor. Din nou, acest lucru are legătură cu flotabilitatea de pe placa de surf. Fiecare kilogram de greutate, chiar dacă este muscular, poate arunca acțiunile precise ale unui surfer. Da, surferii vor să fie puternici, dar cel mai probabil vor acorda prioritate creșterii puterii lor relative, nu a masei musculare.
Cum să vă creșteți puterea relativă
Creșterea forței relative este la fel de simplă precum menținerea (sau creșterea) forței fără a crește greutatea corporală. În primul rând, reușești să fii atent la ceea ce faci în bucătărie, dar antrenamentul de forță contează în continuare. Una dintre cele mai bune modalități de a menține puterea relativă ridicată este de a face circuite scurte, intense de rezistență a corpului complet, cu greutăți moderate până la grele. Combinați-l cu un plan nutrițional bun și veți construi o rezistență relativă excelentă.
Acum, ce mănâncă surferii pentru a rămâne slabi și energici?
Există diferite moduri de a elimina modul de mâncare al surferilor. După cum am menționat mai devreme, construirea unei baze nutritive puternice este întotdeauna pe primul loc. Dacă îți iei timp pentru a construi acea bază solidă, vei avea mult mai multă flexibilitate în ceea ce privește ceea ce mănânci de fapt înainte de o sesiune sau după navigare. De asemenea, veți putea să tamponați alegerile alimentare slabe cu o bază puternică. Și veți avea multă energie stocată în timp ce rămâneți slab, chiar și atunci când nu aveți acces la alimente.