Suplimente sănătoase pentru paddle pentru jurnalul SUP - Men
Industria suplimentelor continuă să meargă din ce în ce mai mult - dacă scuzați jocul de cuvinte intenționat - și poate ajunge la 60 de miliarde de dolari până în 2021. Problema este că există o gamă din ce în ce mai descumpănitoare de produse din care să alegeți, dintre care multe au un nivel insuficient. dovezi științifice din spatele susținerilor pretenții ale producătorilor lor. Unii ar putea chiar să vă afecteze sănătatea.
--> Deci, ar trebui să evitați toate suplimentările? Cu siguranță, cel mai bine este să mâncați o dietă bine echilibrată, bazată pe alimente organice, care nu sunt OMG. Aceasta nu numai că va furniza majoritatea substanțelor nutritive de care are nevoie corpul dvs., ci și va limita expunerea la toxinele din mediu. Dar, dincolo de această premisă de bază, există mai multe suplimente care s-au dovedit a promova în siguranță performanța și recuperarea exercițiilor fizice. Iată patru ar trebui să ia în considerare:
Pentru cea mai lungă perioadă de timp, medicii și medicii au jurat în sus și în jos că luarea unui nivel ridicat de vitamina C a fost cel mai bun mod de a preveni răceala. Dar studii recente pun sub semnul întrebării această afirmație și sugerează că zincul este de fapt micronutrientul de care aveți nevoie dacă doriți să preveniți și să scurtați durata răcirii. Problema este că exercițiile intense pot epuiza nivelurile de zinc, ceea ce face dificilă obținerea suficientă din surse naturale, cum ar fi citricele. Intrați în ZMA, un supliment natural care nu numai că vă oferă un supliment de zinc, ci și furnizează magneziu, un alt mineral de care mulți oameni nu se satură și care este esențial în metabolizarea grăsimilor și a proteinelor și în susținerea funcției neuromusculare. Pe lângă furnizarea acestor substanțe nutritive și vitamina B6, care ajută la formarea celulelor roșii din sânge și ajută la reglarea sistemului nervos, ZMA ajută la promovarea unui somn mai odihnitor, mutând corpul în somnul REM mai repede. Rezultatele? O cădere de tip NyQuil pleacă fără dimineața după lentoare.
Vitamina D
Aceasta nu este tocmai o revelație, dar dacă nu primești suficientă vitamina D, corpul tău nu va funcționa bine. Vitamina D este esențială pentru absorbția adecvată a calciului, reducerea nivelului de citokine pro-inflamatorii și reglarea funcției cardiovasculare (printre multe alte lucruri). Pentru cei norocoși care trăiesc în climat cu soare pe tot parcursul anului, obținerea unei soluții zilnice de vitamina D este la fel de simplă ca și petrecerea a 20 de minute pe zi în aer liber - ca și cum ai avea nevoie de o altă scuză pentru a te urca pe placa SUP! Pentru ceilalți dintre noi, putem obține unele D consumând legume cu frunze întunecate și produse lactate. Dar este dificil să obțineți suficient, așa că vă recomandăm să luați între 1.000 și 5.000 UI pe zi (în funcție de dimensiunea dvs.) pentru a vă asigura că nivelurile dvs. sunt depășite.