Suplimente cu fibre

Domnișoară. Terrie este un scriitor de farmacii clinice cu sediul în Haymarket, Virginia.

Conform recomandărilor Asociației Dietetice Americane, în mod ideal, adulții sănătoși ar trebui să aibă un aport zilnic de 25 până la 30 g de fibre dietetice, în timp ce copiii cu vârsta peste 2 ani ar trebui să consume un aport zilnic de fibre dietetice egal cu vârsta lor plus 5 g. 1 Institutul de Medicină recomandă, de asemenea, ca persoanele fizice să consume cel puțin 14 g de fibre pentru fiecare 1000 de calorii. 2 În general, totuși, aportul mediu zilnic de fibre pentru majoritatea indivizilor din Statele Unite este de doar 14-15 g. 1.2

Sursele de fibre alimentare includ fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și fasole. American Heart Association (AHA) recomandă ca cel puțin jumătate din aportul zilnic de cereale să provină din alimente din cereale integrale. 2 Fibrele alimentare pot fi împărțite în 2 categorii de bază: solubile și insolubile.

1. Fibrele solubile încetinesc digestia și ajută organismul să absoarbă substanțele nutritive vitale din alimente. 3,4 Se dizolvă în apa din intestinul gros și formează un gel. 3,4 Această formă de fibre poate ajuta la scăderea nivelului total de colesterol și a nivelului de colesterol lipoproteic cu densitate scăzută, precum și la îmbunătățirea indicelui glicemic la pacienții cu diabet zaharat. 1-3 Alimentele bogate în fibre solubile includ tărâțe de ovăz, orz, mazăre, tărâțe de orez, fasole, pulpă de mere, citrice, căpșuni și coji de psyllium. 2.4
2. Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă, dar măresc mișcarea deșeurilor prin tractul intestinal. 3,4 Fibrele insolubile au fost asociate cu scăderea riscurilor cardiovasculare și progresia lentă a bolilor cardiovasculare, în special la persoanele cu risc crescut. 1,2 În plus față de prevenirea constipației, acest tip de fibre poate ajuta și la eliminarea deșeurilor toxice din colon. Alimentele bogate în fibre insolubile includ tărâțe de grâu, cereale integrale, orez, semințe de in, nuci, popcorn, varză, sfeclă, morcovi, varză de Bruxelles, napi, conopidă și piele de mere, precum și alte fructe și legume cu piele. 2.4

Aportul adecvat de fibre dietetice este cea mai recomandată alegere atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul constipației și are, de asemenea, un rol important în menținerea funcției intestinale normale. În plus, diferite studii au demonstrat că un aport crescut de fibre poate promova diverse beneficii pentru sănătate și, eventual, preveni sau reduce diverse probleme cronice de sănătate. 1 Exemplele includ scăderea riscului de a dezvolta hemoroizi sau diverticuloză, ajutarea la gestionarea sindromului intestinului iritabil, promovarea unei mai bune gestionări a nivelului de glucoză la pacienții cu diabet zaharat, promovarea pierderii în greutate și restabilirea regularității pentru persoanele cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați. 1-3 În plus, aportul adecvat de fibre poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale, precum și la scăderea riscului de cancer de colon. 1-3

---