Superfruitele Beneficiile kiwi-urilor
Multe fructe sunt considerate „superfructe” sau „superalimente”. În multe cazuri, aceasta este mai mult momeală de clic sau un truc de vânzare. Cu toate acestea, există un fruct care se pare că într-adevăr se remarcă: kiwii. Jeff Nippard a fost unul dintre primii care a descris acest lucru în excelentul său videoclip Youtube. În acest articol descriu numeroasele beneficii pentru sănătate ale kiwi-urilor. Citiți mai multe despre Jeff în articolul meu Revoluția în industria fitnessului .
Care sunt beneficiile kiwi-urilor?
Kiwi-urile oferă o gamă foarte largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv caracteristici anti-oxidante și antiinflamatoare, stimulând sistemul imunitar, îmbunătățind tensiunea arterială, ajutând digestia, reducând coagularea sângelui și protecție împotriva pierderii vederii.
Articolul de pe Medical News Today adaugă un somn mai bun, o piele sănătoasă, o sănătate crescută a inimii și reducerea pierderii de masă musculară pe lista beneficiilor Kiwi.
Beneficiile de fitness ale consumului de kiwi
În modelul meu cu cele 4 picioare de fitness, care stă la baza a tot ceea ce fac și a programelor pe care le ofer, prezint sănătatea și fitness-ul ca un concept foarte cuprinzător. Acesta ia în considerare multe aspecte diferite, inclusiv exerciții fizice, nutriție, somn și fericire generală. Kiwi-urile pot contribui la diverse dintre aceste zone.
Mănâncă Kiwi pentru fericire
Kiwi are unul dintre cele mai înalte niveluri de serotonină (aproximativ 5,8 µg/g greutate). Alte alimente bogate în serotonină includ banana, roșiile, ananasul, nuca și pruna. Serotonina este o substanță chimică și neurotransmițător importantă în corpul nostru uman, care ajută la reglarea somnului, a dispoziției și a comportamentului social, a apetitului și a digestiei și a dorinței sexuale. Nici o surpriză că serotonina este denumită și hormonul fericirii.
Mâncarea kiwi pentru un somn mai bun
Compoziția nutritivă a kiwi-ului (a se vedea mai jos) pare să îmbunătățească semnificativ calitatea somnului. Cercetătorul presupune că acest lucru se datorează în principal nivelurilor sale ridicate de serotonină și antioxidanți. Într-un studiu au putut arăta că după patru săptămâni de consum de doi kiwi cu o oră înainte de culcare, începutul somnului, durata și calitatea s-au îmbunătățit.
Mâncarea kiwi înainte de antrenament
Un kiwi poate servi ca gustare rapidă perfectă înainte de antrenament. Vă va umple cu o mulțime de vitamine și minerale. Un kiwi este bogat în special în vitamina C. Un kiwi conține aproximativ 90 mg de vitamina C, care este aportul zilnic recomandat. Este cunoscut pentru efectul său anti-oboseală și ajută la formarea colagenului, care este principala proteină care asigură structura oaselor, pielii, tendoanelor și ligamentelor noastre. Toate acestea sunt proprietăți pe care dorim să le valorificăm într-un stil de viață activ.