Top 20 de circuite de greutate corporală pentru pierderea rapidă a grăsimilor

Cel mai eficient mod de a arde grăsimile este o dietă sănătoasă.

A doua modalitate (și cu o eficiență strânsă) este antrenamentul în circuit. Antrenamentul pe circuit vă va aspira grăsimea chiar de pe corp ... dacă o faceți corect.

În toți anii în care m-am antrenat, a avut un corp muscular slab a fost foarte important pentru mine. Ceea ce înseamnă că aveam nevoie de un procent scăzut de grăsime corporală.

Chiar dacă principalul motiv din spatele căutării mele pentru scăderea grăsimii a fost pentru estetică, pe măsură ce am început să devin din ce în ce mai slabă, am observat și câteva îmbunătățiri remarcabile în sănătatea și dispoziția mea.

Ca urmare, în prezent încerc să mențin o grăsime corporală mai mică din motive de sănătate.

Deci, chiar dacă nu vă interesează estetica, vă recomand cu siguranță să vă antrenați folosind Circuit Training pentru beneficiile pentru sănătate care vin cu acesta.

Unele dintre beneficiile pentru sănătate ale scăderii grăsimii corporale sunt:

• Riscul redus de boli de inimă
• Șanse reduse de diabet de tip 2
• Ajută la probleme de somn și alte afecțiuni de sănătate
• Îmbunătățește performanța calisteniei, deoarece aveți o greutate mai mică pentru a vă deplasa.

În această postare, vă voi împărtăși câteva circuite simple și eficiente de greutate corporală care vă vor ajuta să pierdeți rapid grăsimea.

Cele 3 tipuri de formare a circuitului de pierdere a grăsimii

În timpul cercetărilor mele din ultimii câțiva ani, am întâlnit 3 tipuri de antrenamente de circuit care sunt cu adevărat eficiente pentru pierderea de grăsime. Acestea sunt:

• MRT
• HIIT
• Finishers de antrenament

1. MRT (Antrenament la rezistență metabolică)

Cea mai bună definiție pentru MRT pe care am găsit-o vine de la Eric Cressey. Potrivit lui, MRT este:

orice sesiune de antrenament de forță care utilizează o serie de 4-8 exerciții (care sunt predominant multi-articulare în natură), în timp ce utilizează puțin (adică, sub 30 de secunde) fără a se odihni între seturi.

2. HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată)

Antrenamentul HIIT este atunci când alternați între intervale de intensitate mare și intervale de intensitate mică până la moderată.

3. Finishers de antrenament

După cum sugerează și numele, un Finisher este un circuit pe care îl veți efectua la sfârșitul antrenamentului, cu scopul de a vă termina antrenamentul cu epuizare totală (sau foarte aproape de).

Finisajele pot fi planificate sau neplanificate. Dacă îți faci antrenamentul normal și totuși simți că ai niște benzină în rezervor, aruncă un finisher.

MRT Vs HIIT Vs Circuite de finisare

Acesta este prea mult Todd! Pe care dintre ele să aleg?

Acest lucru depinde în principal de nivelul dvs. actual de antrenament și de obiectivele dvs. de antrenament.

Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine, permiteți-mi să trec scurt pe diferențele dintre aceste 3 metode de antrenament în circuit.

Principala diferență între HIIT și MRT este că MRT este mai potrivit pentru antrenamentul de forță, în timp ce HIIT este mai potrivit pentru condiții de condiționare.

În afară de asta, HIIT și MRT sunt foarte asemănătoare, iar limitele lor nu sunt bine definite. De exemplu, unele dintre antrenamentele din „Ghidul complet pentru instruirea AMRAP” ar putea fi ușor clasificate în ambele categorii.

---