Sunt Bean Keto explică un nutriționist

Sigur, sunt încărcate cu fibre - dar sunt compatibile cu ceto-urile?

bean

Iată ceva despre dieta keto pe care probabil o știți deja: este o ajustare, pentru a spune cel puțin. Planul cu conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați restricționează atât carbohidrații încât vi se permite ca aproximativ 5% până la 10% procente din caloriile zilnice să provină din carbohidrați - ceea ce înseamnă aproximativ 25 până la 50 de grame pe zi, Robin Foroutan, RDN, purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică spune Health.

Acestea fiind spuse, dieta vă permite o cantitate bună de proteine ​​- până la 20 la sută din valoarea zilnică a caloriilor, iar fasolea este o sursă excelentă (sănătoasă!) De proteine, mai ales dacă urmați o dietă ceto vegetariană. . Cu aproximativ 10 grame de proteine ​​(și o cantitate similară de fibre) într-o ceașcă, fasolea vă poate face să vă simțiți mai plin, mai mult, ceea ce este util în orice dietă - dar fasolea este chiar keto?

Din pacate, nu. Fasolea - fasole neagră, fasole cannelli, fasole garbanzo - nu sunt tocmai prietenoase cu un plan de masă bogat în grăsimi, spune Foroutan. Doar o ceașcă de fasole neagră, de exemplu, are 41 de grame de carbohidrați sau aproape o zi întreagă de servire de carbohidrați pe o dietă ceto, dacă vă aflați în capătul superior al spectrului de carbohidrați ceto. Chiar dacă l-ați reduce la jumătate de cană de fasole neagră, ați fi lovit în continuare 20 de grame de carbohidrați, ceea ce aproape va maximiza consumul zilnic de carbohidrați dacă vizați un aport de 5% carbohidrați în dieta keto. Un alt tip de fasole, garbanzos (salut, hummus!) Au 45 de grame de carbohidrați pe cană; în timp ce fasolea pinto are și 45 de grame de carbohidrați pe porție de o cană.